你们知道吗？市面上有很多食品，披着健康的外衣，其实暗藏着很多危害。它们用各种手段欺骗我们的眼睛和味蕾，让我们误以为它们是对身体有益的。
其实，它们不仅没有营养价值，还可能导致各种疾病。今天我就要揭露它们的真面目，让你们看清楚它们的本质。
1、无糖食品
现在很多食物都流行在包装上打着零糖的标志，让你觉得它们对糖尿病患者或者想控制血糖的人友好。
但是你吃的时候却发现它们还是很甜，甚至比有糖的还甜。这是为什么呢？这是因为厂家用了一些人工甜味剂来代替糖。
比如阿斯巴甜糖精、甜蜜素、安赛蜜等等。这些甜味剂虽然没有热量，也不会影响血糖，但是它们也有很多弊端。比如阿斯巴甜糖精会影响肠道菌群的平衡，导致肠胃不适；
甜蜜素会增加尿酸水平，引发高血压和痛风；安赛蜜会刺激胰岛素分泌，导致胰岛素抵抗和肥胖。所以说，无糖食物、饮品并不是真正的无糖，也不是真正的健康。
2、高纤维粗粮饼干
这类饼干标榜膳食纤维高达57%，低热量，像是减肥保持身材的好食品。但是你知道吗？我们平时吃的精米精面，膳食纤维只有3%，就已经扎嘴扎嗓子，难以下咽。
那这种57%的膳食纤维为什么好吃呢？那是油脂的功劳。看它的营养成分表，脂肪含量高达30%，就像一块油饼。
这种油脂会增加热量，升高血脂，伤心血管。所以，高纤维粗粮饼干不是真粗粮，也不是真低热量。
3、以蔬菜为名的食物
超市里的包装菠菜卷，看似用菠菜做的，其实是小麦、糖、油等高热量、高油脂的原料。高温烘烤还会产生可能致癌的丙烯酰胺。
再比如绿色麻花，虽然零蔗糖，却是油炸的，还加了人工甜味剂。这些食品会增加卡路里，影响血糖和胰岛素。所以，打着蔬菜旗号的食品，并非真蔬菜，也非真健康。
4、粗粮类的饮料
很多人以为粗粮是有营养的，比如玉米、红豆、紫米等，都富含膳食纤维和维生素。如果有人在家自己尝试制作过便会发现它们很下咽。
那为什么粗粮饮料又甜又香又爽口呢？那是因为厂家加了植脂末和糖。
植脂末是用油制的乳化剂，让饮料看起来浓稠乳白，却含有伤心血管的反式脂肪酸。而糖就会引发肥胖、糖尿病、龋齿等。所以，粗粮饮料不是真粗粮，也不是真健康。
5、非油炸膨化食品
例如不炸土豆条，不炸蔬菜卷等。所有的食物都被贴上“非油炸”标签，就像是要让人们知道他们是通过烘烤而成，所以他们的食物要比油炸食物更健康。
不过，你知道么？用高温烘烤与用油炸，并没有太大的区别。这两种方式都会促使淀粉合成一种叫做 丙烯酰胺的致癌物质。
不良商家为了使这种食物更加酥脆，制作过程中还会添加如硫酸铝钾，硫酸铝铵等的膨化材料。
这些铝质会对神经系统和记忆造成影响。所以说，非油炸膨化食品并不比油炸的更健康，反而可能更有害。
健康的饮食习惯
1、多吃天然的食物，少吃加工的食物
天然的食物指的是那些没有经过人为改变或添加的食物，比如新鲜的水果、蔬菜、肉类、鱼类、蛋类、奶制品等。这些食物通常含有丰富的营养素，而且没有添加剂或防腐剂。
2、适量饮食，勿暴饮暴食
适量的食物能满足身体所需，不影响体重，让你健康舒适。过量或过少的食物会超出或低于身体所需，导致体重异常，使得身体不适。
以上就是我要跟大家分享的五种“垃圾”食品和一些健康的饮食习惯，我们要少食用这些披着健康外衣的危险品，也要养成健康的饮食习惯，有利于我们自身健康。
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