#健康明星计划#小学生（6－12）阶段是身高增长的非常关键的时期，在这个年龄段男生们大部分为青春前期，生长速度很匀称，大约5－7厘米每年。女孩子们发育比男孩子提前，一般提前2年左右。因此女生在10－12岁开始出现青春期发育，以乳房增大为特征。那么女孩子的身高增长速度就要超过男孩子了，在开始发育的1－2年身高增长可达8－10厘米。5－6年级的女孩大部分已经月经初潮。这些特点家长们要记牢。
每次接孩子放学，就会发现每个班级的孩子们身高参差不齐，有些孩子又矮又瘦，面色蜡黄，很显然饮食习惯需要调查一下。还有在小学门口热闹非凡，有烤肠、汉堡包、煎饼、炸串等各色小吃，爷爷、奶奶、爸爸、妈妈带着孩子围着摊位，大快朵颐。其实在晚餐前摄入这类高热量、高糖、高脂饮食，是十分不利孩子晚餐的摄入的。
上学期间很多促身高的方法无法落实
首先睡眠时间很难保证！低年级的小学生学习习惯未养成，父母辅导做作业有时候会很晚。高年级的小学生作业量增多，升学压力大，家长们拼了命地给孩子报辅导班，因此夜间睡眠时间很难保证。那么小学生每天要保证多长时间，才能促进身高的增长呢？为什么保证睡眠，对身高促进有帮助呢？
1、小学阶段每天要保证多长时间的睡眠呢？
这个阶段孩子们最好保证每天8－10小时的睡眠时间，夜间9点－10点就需要入睡了，入睡前不可进食零食，保持一定的空腹状态，对生长激素释放是有促进作用的。相反如果睡前吃很多零食，尤其是糖果、巧克力、酸奶、调制奶饮料、果汁饮料等含糖高的食物，可导致人体高血糖状态，高血糖是抑制生长激素释放的。
2、夜间是一个特殊的时间，它对身高的促进源于生长激素的释放。
儿童生长激素是什么可能大家有点陌生，顾名思义它是促进生长的一类人体自身分泌的激素。它从垂体前叶来，到身体各个系统中去，促进细胞的生长，尤其促进骨骺的增长，维持孩子骨骼闭合前的正常生长速度。生长激素分泌有一定规律，如果分泌过少就会导致儿童矮小症，如果异常分泌，就会导致骨骺闭合前的巨人症，骨骺闭合后的肢端肥大症。
生长激素并不是每天24小时匀速分泌的，它的分泌模式是脉冲式分泌，高峰在夜间睡后1小时，分泌量是一天总量的50%。生长激素分泌最多的两个时间段为：21：00－01：00，05：00－07：00。
生长激素不仅仅促进生长，它还有促进蛋白质合成、调节脂肪代谢、调节糖代谢、对水、矿物质作用。
生长激素缺乏的患者，就需要额外补充重组人生长激素，来完成生长激素本该完成的功能！
其次就是运动干预了，在上学期间，体育运动的时间和强度无法保证。那么暑假两个月时间，做好运动干预，跳绳、野游泳、骑自行车、体能课、球类等，都是可以选择的，问题的关键是保证一定的时间和一定的强度。那么体育运动是如何促进身高的增长的呢？
1、人体身高的增长取决于长骨的增长速度和成熟度（骨龄超前/性早熟），适宜的运动可以促进骨骼血液循环和增进骨的代谢。
对于运动和骨骼增长的关系，专家们做过很多研究。在不同的生长发育阶段 ，体育运动对骨生长发育的促进作用有一定的差异。
一项荟萃研究发现超过6个月的体育锻炼，青春期前儿童骨量和骨密度增高了0.9%－4.9%，青春发育早期儿童增加了1.1%－5.5%，青春后期增加了0.3%－1.9%。
研究认为，在青春期前，运动刺激通过和生长激素的协同作用促进骨的合成代谢。在青春期早期，是通过和低剂量的性激素协同作用促进骨骼的生长发育。
在加强运动的同时，需要营养支持，缺乏足够的营养摄入，则容易出现骨骼生长和生长内分泌异常。营养主要包括热量和矿物质的摄入。
运动对生长激素的促进作用和年龄、体重、运动适宜、运动强度、规律运动、气候有关。
2、儿童青少年运动推荐
儿童、青少年应努力争取每天30分钟的运动时间，最后能达60分钟，推荐运动方式：跑、跳、蹦、跃等运动，有效的促进成骨细胞的增殖分化。这个时期的女孩，有一部分已经进入青春期中后期，四肢长骨增长不在显著，脊柱的生长可能还有一定潜力。这时候应当选择全身性运动，如、体操、舞蹈、、排球等，重点强调促进脊柱的拉伸运动，如后仰、展臂、悬垂、摸高等锻炼。
最后心理干预也对儿童身高增长有一定作用，孩子们因为矮小、体弱、外表及自信心不足等情况下，容易产生悲观、抑郁、孤独、社交障碍等心理问题，这些原发性的精神心理问题可以导致生长发育迟缓，需要及时调节。暑假是一个很好的放松和增加亲子互动的时间，家长们千万要把握好。