说到Omega-3，也就是我们常说的深海鱼油，很多小伙伴第一反应就是孕妈多吃会有好处。
但其实，Omega-3作为一种多元不饱和脂肪酸，对人体健康的好处还远不止这些。尤其是对于失眠的人来说，Omega-3还可以起到改善失眠的效果。
Omega-3实际上是α-亚麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）的统称。
其中，α-亚麻酸并不能由人体本身自行生成，它主要来源是植物油，例如亚麻籽、紫苏籽、以及其他植物种子榨取的植物油。因为它不含胆固醇，是属于短链的不饱和脂肪酸，可以通过转化生成EPA和DHA。
而EPA和DHA也存在于深海动物的油脂当中，前者被誉为“血液清道夫”，而后者则是我们常说的“脑黄金”。
EPA和DHA对于大脑发育、认知功能提升、眼部健康、情绪控制、控油降脂都是相当有用，并且还能促进心脏及关节健康，改善免疫力，可以说是人体健康影响相当大的物质。
经常补充Omega-3，可以显著提升大脑活力，降低炎症、心血管疾病的风险，同时还能改善精神、缓解焦虑及抑郁，甚至预防癌症。此外，Omega-3还可以缓解各种原因导致的干眼症，尤其是对于经常使用电脑、手机，或者长时间佩戴隐形眼镜的人来说，都有显著功效。
但除此以外，Omega-3一个更重要的作用就是具有调节中枢神经系统，使大脑皮层兴奋与抑制功能正常，从而改善睡眠状态。
英国牛津大学开展的一项关于儿童睡眠的研究就表明，经常服用长链Omega-3系列脂肪酸，尤其是补充DHA，能够显著减少青少年儿童在睡眠过程中的觉醒次数，并且延长每晚的有效睡眠时间达58分钟。
意大利锡耶纳大学的另一项研究也发现，在受试的成年人实验者进行EPA和DHA补充5~10周后，睡眠效率都有明显提升，同时入睡所需时间也有所缩减。
Omega-3对睡眠的其中一个影响，是来自于增加人体血清素的分泌，而血清素的缺乏会使得睡眠时长减少。
至于另一个影响，则是当人体缺乏Omega-3时，会使得大脑松果体活跃度降低，从而减少褪黑素的分泌。而关于褪黑素，有看过我之前科普的都知道，它是人体天然的助眠成分，并且对于昼夜节律有着重要的影响。
除此之外，Omega-3还可以改善睡眠时的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，并改善心血管功能，使得大脑供血充足，从而有着更好的睡眠修复效果。
日常想要补充Omega-3，除了可以服用深海鱼油外，也可以选择包括三文鱼、鳕鱼等深海鱼肉。
此外，也可以多吃些坚果，例如核桃、榛子、巴旦木果等，也是不错的补充途径。
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