六种方式激发您的 alpha 波alpha波是连接意识和潜意识的桥梁，是仅有的有效进入潜意识的途径，能够促进灵感的产生，加速信息收集，增强记忆力，是促进学习与思考的最佳脑波。
当大脑alpha波出现时，人的意识活动明显受到抑制，逻辑思维和推理活动就会减少。较少出现常态参照系比较下的分析判断，此时，大脑凭直觉、灵感、等接收和传递信息，更好体会到天人合一，与万物和谐。
怎样激发我们的alpha 波呢？下面六种方法可以参考。
1. 创造心理暗示
就像巴甫洛夫的狗出现条件反射一样，人脑也可以出现条件反射——包括alpha波的产生。如果你安静的坐下或舒服地躺下，给自己创造一个心理暗示，有了这个暗示后，你的大脑就会记住并做出反应。这个暗示可能是你重复的几个词或咒语，或者是你发的一个愿，或者是你听到的一段特定的音乐，甚至是一定次数的深呼吸。工作或禅修之前，每次都做完全相同的事情，你的大脑就会识别它并开始根据既定的提示采取行动，帮助你更快地达到心流状态。补充一点，心流状态也叫化境。心流状态的脑电波就是alpha状态。
斯蒂芬·普雷斯菲尔德在他的经典著作《艺术之战》(The War of Art ) 中描述了他的写作前仪轨，其中包括在开始工作之前处理任何电话或未决事项。然后坐下来，背诵荷马的《奥德赛》中的“缪斯女神的召唤”，并以一种非常特殊的方式在他的桌子上放了一门小炮。“我将它指向我的椅子，这样它就能激发我的灵感。
创建自己的仪式将有助于提示您的大脑该表现了，所以仪式感很重要。
2.消除所有干扰
最新的研究证明，当你分心时，平均需要 25 分钟才能重新专注于手头的工作，这还要归功于分心时留下的“注意力残留”。
当你试图达到一个高度专注状态的时候，你需要清除所有障碍。这意味着在进入清净、安宁的状态，要有清除“注意力残留”的时间，这说明禅修或者打坐至少需要20分钟以上的时间，期间最好不要被任何事打扰，包括电话铃声。
3. 在愉快的时候工作
当您疲倦且精力不足时，要利用您的 alpha 波比较困难，因为您的意志力和注意力水平会减弱并使您容易分心。相反，当您知道自己的能量水平通常很高时，通常是比较愉快的时候，开始你的工作，并养成习惯工作时间段。所以我们打坐的时候最好固定一个时间段并调整自己的心态，千万不要把禅修或者工作当作解忧的方法。。
4.听好的音乐
alpha状态常被比作半催眠状态——而音乐可以帮助你到达。秘诀在于确保曲调本身不会分散注意力。选择熟悉的、节奏单一的声音，如alpha音乐、和尚敲木鱼的声音都是很好的的选择，这实际上就是以一种声音代替一万种声音，以“一个念头代替很多念头”的做法。
这种方法的美妙之处在于它有助于阻止内部干扰（身体的各种感觉、杂念）和外部干扰（杂散的事务），这可以帮助你更清晰、更彻底地集中注意力，从而更快地进入alpha波状态。
5. 有策略地摄入咖啡因或喝茶
《超专注》一书的作者克里斯·贝利表示，战术性摄入咖啡因有助于在大脑中激发大量宝贵的alpha波。然而，关键是要保持较低的数量，大约 200 毫克（约 1.5 标准杯咖啡），它已被证明可以帮助您更加集中注意力并更长时间地保持专注的心态不容易分心。
6.专注于单一任务
要触发 alpha 波，您的思想必须在当下——如果您同时专注于多项不同的任务，它就不可能触发alpha波。比如在禅修打坐的时候，轻轻闭合上下眼帘，内观自己呼出的气流，从一数到九，发现数错了，再从头开始。这样可以让自己保持觉醒，避免进入昏沉状态。昏沉状态的工作或者禅修只是浪费时间。
以上六种方法，试试哪一个对自己最有用。总会有一天我们用技术的方法使工作更有效率，休息更放松。
参考资料 杂志《jneurosci》2015 年 2 月 4 日的文章《注意力驱动右下额叶和初级感觉新皮层之间的阿尔法和贝塔节律同步》