很多友友说每次减肥都是半途而废坚持不下去了，每每夏天到了，最愁的就是又到了露腿露胳膊的时候，让人烦恼的还是囤了一个冬天的小肚子。
这篇文章主要还是写了我在3月份一个月减肥20斤的经验，希望对友友们有帮助。
1⃣首先要调整好自己的心态
下定决心了，避开聚会时间段，好好拿出一个月时间去执行。现在因为工作原因、或者是个人活动原因，避免不了各种聚会吃喝，甚至下班回家家人做好的晚餐都是诱惑，想减肥，首先避免的就是这样的吃吃喝喝。减肥的第一步就是——减心肥。
2⃣每天多喝水
水喝多了也就没那么饿，胃自然就会变小，吃的也会变少！还有就是在脂肪溶解时，需要水的参与，喝水也是一小口一小口的喝，即使不渴也喝一口，不要每次都是渴了喝一大杯，小口喝水有助于减肥，大口喝水水都变成尿液排出体外。
3⃣早上我最喜欢来杯黑咖
最近有在尝试黑咖啡，口感顺滑，味道醇厚，受不了的友友们可以自己兑一些牛奶，最好不要放糖。
4⃣睡眠：要有充足的睡眠
熬夜真的会胖，整个人油腻腻的！足够的睡眠可以提高人的身体新陈代谢，我那会的减脂老师跟我说在有条件的情况下，晚上10：00就上床睡觉，最晚不超过11：00，这个时间正是排毒最好的时间。
5⃣不能纯靠饿，七分吃三分练
大多女生都很排斥力量训练，但是我们要知道骨骼肌提高可以提高我们的新陈代谢指数，就是让我们消耗更大！这个吧，说实话我是真没锻炼，基本就是靠吃，所以身上基本也没啥鸡肉。但是有条件的话，还是要增加一下锻炼的。
6⃣可以选择一些感兴趣的有氧运动
跳舞，骑车，爬山，散步，这些都是好坚持的。能让我坚持的就是上班的时候踩着8厘米的跟鞋每天走10000——18000步了吧，平均下来都能达到13000左右。
7⃣观察瘦子习惯
吃东西不会吃到撑，细嚼慢咽，好动，不爱吃油腻的食物。说白了就是养成良好的饮食习惯，少吃重油重盐的食物。
8⃣可以选择有针对性的运动训练
回报率最大的运动一个是肩背，一个是腰腹，一个是臀，肩背练好整个人特别挺拔，腰腹不用说了，穿衣服会好看很多，我个人来说就是肩背特别厚，穿衣就是感觉比较“壮”，之前跟着keep练了一段时间的马甲线。
