睡觉，有时真的是上天跟人类开的一个大玩笑——
想睡的时候睡不着；不能睡、不想睡的时候却老是打瞌睡、睡不醒！而且明明睡着了，但是却越睡越累，每天都在睡觉、迷糊、劳累中迷茫着……
随之而来的，是焦虑不安烦闷、变笨变丑变胖……
想问天问大地，或者迷信问问宿命：我到底做错了什么？！
睡不醒、越睡越累的原因可能是……
打鼾
睡觉时有频繁的呼噜声，并且出现间歇性呼吸停止，白天常嗜睡。
打鼾的人常常合并肥胖、大量鼾声和高血压。
不宁腿综合征
睡觉时单侧或双侧腿不自主地抖动，而且有酸、麻、胀、痛、蚁行感、烧灼感；白天没有类似症状。
这会严重影响睡眠质量，导致白天嗜睡。
梦游
常常与睡眠不足、发烧、过度疲倦以及一些药物有关。
所以，如果你总是睡得多，第二天起来还是感觉疲乏，睡觉时间不受控制了，最好到神经内科的睡眠中心就诊。早治早睡好，你说似不似？
哪些不良习惯会让你越睡越累呢？
睡前吃的过多
很多人睡前吃得过饱，这时胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不安。
临睡前最好不要吃东西。
枕头过高
从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。
枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜。长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响健康与穿衣效果。
蒙头睡觉
当天冷时或者夏天房间空调温度调的过低，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
睡前情绪激动
很多人睡前吵架、情绪激动，都会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
储存睡眠
很多人认为提前多睡一会儿再熬夜，会好一些。其实，人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。
其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。
睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则适合做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。
否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
如何拥有好的睡眠
安排规律的生活
避免失眠最有效的方法，是使生活起居规律化，养成定时就寝与起床的习惯，从而建立自己的胜利闹钟。偶尔有事而晚睡，早晨仍然应按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能储存，睡多了也无用。
创造有利于睡眠的环境
把床视为单纯睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激。睡前半小时可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就可以养成一个睡眠好习惯。
晚饭后避免食用含有咖啡因类食品
含有咖啡因的食物或饮料会刺激大脑，使大脑兴奋而引起失眠，如巧克力、可乐、咖啡、茶等。另外，冰镇类食物也尽量避免。
适量运动辅助睡眠
每天坚持运动半小时至一小时（但不是睡前哦），以使身体各器官灵活。适量的运动，可以促进我们的新陈代谢，不仅可以提高我们的工作效率，还能有效帮助我们提高睡眠质量。
睡前8禁止
好的生活习惯也是有助于睡眠的。
1、睡前别大量饮水：喝太多水会让你起夜频繁，直接影响睡眠质量。
2、睡前6小时别喝咖啡：咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。
3、睡前2小时，停止进食：晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。
如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。
4、睡前不做体育锻炼：运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
5、睡前别看刺激的影视节目：看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。
6、睡前1小时，关闭电子产品：睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。
7、睡前把灯光调暗：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。
8、睡前尽量别饮酒：很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。
失眠的小伙伴还可以尝试通过食疗改善睡眠，不必都吃，选一种适合自己的即可
1.桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各100g，煮成汤。此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合中老年人、长期失眠者服用。
2.静心汤
龙眼肉、川丹参各10g，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。
3.三味安神汤
酸枣仁10g，麦冬、远志各3g，以300毫升的沸水冲泡，每天于睡前服用。
4.百合绿豆乳
取百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶。有清心、除烦、镇静之效，适用于夏季失眠。
5.酸枣仁汤
酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。对于血虚所引起的心烦不眠效果显著。
最后要提醒大家的是，如果你长期睡眠不好，并出现以下症状——
白天倦怠乏力，注意力不易集中，心情低落，容易烦躁不安。先改变一下作息时间，再不行就得看医生了。
已经出现心慌、血压升高等症状的人，建议向专科医生求助！