山药、紫薯加点“它”，简单4步做米糊，比煮粥简单，比牛奶营养

Hi，很高兴我们在这里相遇，我是一枚爱娃、爱美食的宝妈，如果您喜欢我的文章，那就劳驾动动您的发财手，点击上边的“关注”吧，会有更多美味文章分享给您！今天我要分享的是：山药、紫薯加点“它”，简单4步做米糊，比煮粥简单，比牛奶营养。

山药紫薯小米糊

“立夏”已经过了，减肥的事情又迫在眉睫，不减不行了，尤其是今年过来一个超长的假期，我别的事没干，就顾着长膘了，免费带了一个游泳圈。想要把这游泳圈取下来，除了合理的运动以外还要合理的饮食，俗话说的是减肥就要：“管住嘴，迈开腿”。不要给我讲：“臣妾做不到，没吃饱怎能迈开腿”。其实只要我们在饮食上稍微用点心，就能管住嘴，不挨饿。

山药紫薯小米糊

今天分享的这款山药紫薯小米糊，看这名称就知道是一道地卡的减肥食品。有人说山药紫薯小米糊，山药和紫薯都是热量很低的食物，只吃这个米糊不顶饿，一会就饿了，饿了我肯定要吃点呀，怎么我喝这个没有瘦下来。我想说不谈量只谈结果都是耍”流氓“的行为。山药、紫薯加点“它”，简单4步做米糊，比煮粥简单，比牛奶营养，低脂高蛋白的脱脂奶粉或者蛋*粉白**家里有吧，加点进去，吃了保管顶饿，到中午你都不想吃，这样吃你说你会不会瘦？

山药紫薯小米糊

山药紫薯小米糊

主料：山药150克、紫薯150克，小米40克

辅料：水1000克、脱脂奶粉20克

制作方法：

1、 首先我们来准备这款山药紫薯小米糊用到的主料：不管家里面是菜山药还是铁棍山药，家里面有什么山药就用什么山药，这个米糊对山药的要求不高。紫薯直接选择一个就行，大小都无所谓，基本上市面上销售的紫薯都有100克以上，配上40克小米加1000克水做出来的米糊不是很浓稠，如果你喜欢浓稠一点的米糊，你家破壁机也能够胜任，你可以多加一点小米或者少加一点水。

山药紫薯小米糊做法

2、 接下来处理各种食材，处理山药的时候，建议一定要带上塑料手套或者是橡胶手套，因为生的山药黏液中有一种活性酶，皮肤直接接触后容易过敏发痒。不要问我怎么知道的，我现在也不想回忆当时的情景。将山药洗净表皮泥沙，刮去外皮后切成滚刀块，紫薯同样洗净泥土后削去外皮，切成滚刀块。小米用清水清洗两次，沥干水分备用。紫薯块和山药块大点小点无所谓，你家破壁机都能打成泥。

山药紫薯小米糊做法

3、 将处理好的山药块、紫薯块和小米一同放入破壁机中，如果家里没有破壁机，用可以加热的豆浆机，效果也是一样的。

山药紫薯小米糊做法

4、 破壁机中加入1000克清水，然后启动米糊键，不管是用破壁机还是豆浆机，加的水位一定要在最低水位和最高水位之间。

山药紫薯小米糊做法

5、 剩下的事情就交给破壁机，我们要做的事情就是等，等机器温柔的叫我们，然后再加入脱脂奶粉进去，按动清洗键搅拌均匀就可以开吃。既然是减肥期间吃的米糊，糖我是不加的哈，不建议长点肉肉的伙伴可以按照个人喜好加糖哟。破壁机做米糊的这段时间我们可以用来煎个饼，煮个蛋，等到米糊做好了，饼也煎好，鸡蛋也煮好了，其实打米糊的20多分钟，除了煎饼，煮蛋，连洗漱的时间都够。

山药紫薯小米糊

小贴士：

​加入脱脂奶粉的山药紫薯小米糊除了传承山药、紫薯的低热量以外，还添加了高蛋白，这样早上喝米糊非常，早餐营养同样补充得足够，也顶饿，到中午的时候都还不觉得饿。早餐喝粥营养不够，试试这款米糊，比牛奶营养，简单4步就做好。

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