忘记 BMI - 一切都与 BMR 有关！专家揭示了为什么了解你的新陈代谢可以帮助你减肥（以及5种改善它的方法

长期以来，体重指数（BMI）一直是检查我们是否处于身材的首选方法。

但有些人认为它完全偏离了目标 - 并且有更好的方法来衡量健康。

英国专家透露，基础代谢率（BMR）实际上可能是一个强有力的指标，

虽然你的BMI是健康体重的衡量标准，但健身，健康和营养专家Penny Weston告诉FEMAIL，你的BMR是你的身体执行其基本功能所需的卡路里数量。

您的 BMR 可用于帮助您增加、减轻或保持体重，因为您可以计算出您燃烧了多少卡路里，因此您应该消耗多少卡路里.

英国专家透露，基础代谢率（BMR）实际上可能比BMI成为整体健康状况的有力指标，该标签#MetabolicHealth在TikTok上获得了66万次观看。

Penny说：“BMI作为一种衡量标准经常受到批评，因为它没有考虑肌肉质量或骨密度。

虽然不可能重置你的新陈代谢，但有一些方法可以自然地提高你的新陈代谢率，其中包括改变你的饮食、运动甚至睡眠方式。

根据Penny的说法，一些小事情，如早上吃早餐和做运动的第一件事，可以促进你的新陈代谢，帮助你在一天中燃烧更多的卡路里。。

在这里，专家们揭示了如何提高您的 BMR...

1.散步早上第一件事...

你参与肌肉的次数越多，你的新陈代谢就越快。

早上步行20分钟第一件事将“产生巨大的影响”。

2. ...并尝试高强度锻炼

她还建议举重，因为锻炼肌肉可以帮助增加新陈代谢，因此即使在休息时，每天也会燃烧更多的卡路里。

她说：“举重也有助于保持肌肉，同时减少体内脂肪。

其他心血管运动，如跑步、游泳、有氧运动和步行，会刺激你的新陈代谢，甚至可以在锻炼后暂时抑制你的食欲。

因此，她建议在家尝试运动，包括波比跳和登山，因为这些是高强度的全身锻炼，涉及所有主要肌肉群。

3. 吃健康的零食（并减少膳食量）

Penny建议吃健康的零食，全天吃五到六顿小餐，以保持体内稳定的能量流。

健康的零食包括坚果、水果、蔬菜和酸奶。

然而，她警告说：“如果你正在吃零食，只要确保你的主餐更小，否则你会有太多的卡路里。

佩妮说，有一些食物可能有助于略微提高你的新陈代谢率，例如富含蛋白质的食物，如肉、鱼、蛋、豆类和坚果，这些食物需要你的身体使用更多的能量来消化它们。

她说：“还可以尝试富含铁的食物，如肉类，海鲜，豆类，坚果和种子，如铁和硒等矿物质，它们有助于调节新陈代谢的甲状腺发挥作用。

4. 睡个好觉

Penny还建议确保你睡个好觉，以帮助提高你的新陈代谢率。

她解释说：“睡眠不足会减少你燃烧的卡路里数量，也会影响你的食欲调节激素，所以当你睡眠不足时，你经常会感到饥饿，吃得更多。

当人们睡眠不足时，他们最终会渴望碳水化合物，碳水化合物会分解成糖。

过量的碳水化合物不仅对我们的腰围有害，而且睡眠不足会影响身体调节胰岛素的能力，从而使您更容易患 2 型糖尿病。

5. 尝试瑜八段锦等放松运动

研究表明，过度活跃的神经系统和皮质醇水平的增加会对我们的代谢健康产生负面影响。

当您处于压力下时释放的皮质醇激增会暂时暂停正常的身体机能，减慢您的新陈代谢。

这种激增也会增加你的食欲，但会导致对甜、脂肪和咸味食物的渴望。

发表在《替代与补充医学杂志》上的一项研究发现，放松呼吸（深呼吸和延长呼气）对葡萄糖加工有积极的短期影响。

从呼吸法到八段锦，久经考验的放松技巧可以间接地为您的代谢健康带来积极的促进。

教练解释了为什么她鼓励每个人考虑他们的新陈代谢而不是BMI。

“你的新陈代谢是将你消费的东西转化为身体需要的东西，所以当它运作良好时，你的皮肤会发光，你的光泽和你的免疫系统很强大。

“如果没有，你可能会积聚毒素，这直接影响你的健康。

推荐八段锦流动序列，其中包含比正常练习更多的运动，让您的血液流动。

消化发生的地方，都非常适合促进新陈代谢。

例如，这些姿势包括脊柱扭转和犁姿势。

她解释说：“会让血液泵出，这意味着更多的血液流向你的器官，使它们更好地运作。

“扭曲的体式按摩内分泌系统和消化系统中的器官，这有助于调节它们（器官），改善血液循环，并排出毒素。

“因此，消化和内分泌系统的这种改善促进了新陈代谢，这意味着你的身体正在分解你消耗的东西，并以最有效的时间将其引导到你的身体需要它的地方。