暑假到啦，
又是一年当中
追剧的最好时节！
最近讨论度超高的《长安十二时辰》
大家都看了吧？
易烊千玺弟弟好帅好苏，
热依扎小姐姐可盐可甜，
还有演技大爆发的“雷大头”雷佳音……
窗外烈日炎炎，
我在空调房里抱着奶茶西瓜，
从早到晚瘫在床上追剧，
这样的生活我能过一辈子！
等等，
快上秤看看你胖了多少斤？
“肥宅”生活虽然快乐，
但实在是太不健康啦！
为了保持我们的身材，
适当的健康养生也是很重要滴！
一天当中什么时候运动最好？
减肥时的三餐到底怎么吃？
瑞酱为你准备的“减肥十二时辰”参照表
快点收下吧～
7点：喝水+晨练 唤醒身体活力
早晨起来第一件事：
喝水喝水喝水！
虽然已经是老生常谈，
但是早起一杯水能够及时补充身体的水分，
改善夜晚入睡时身体的缺水状态。
还能调节肠道蠕动，帮助排便哦。
这个时候还可以做一些运动强度较轻的晨练。
在家附近散步或慢跑，
可以帮助身体有效消耗脂肪，
将身体从沉睡的状态中唤醒。
8点：再忙也别忘了吃早餐
早餐是一天之中最重要的一餐，
因为身体经过一整晚的睡眠，
长时间没有进食，
所以早餐一定要吃好哦～
水煮蛋热量低且高蛋白，
果汁或蔬菜汁补充维生素，还能加快肠胃蠕动，
玉米粥、南瓜粥或燕麦粥
含有丰富的膳食纤维而且饱腹感强。
这些都是非常适合减肥的早餐选择哦。
10点：工作累了就喝杯热茶吧
半上午的时候总会有些饥饿感，
其实很多时候是你将口渴误以为是饥饿。
这个时候喝杯热茶，
解渴的同时还能增加饱腹感，
避免不必要的热量摄入。
12点：想要减肥事半功倍，午餐有讲究
午餐不在于吃得多，而是吃得好。
碳水化合物、蛋白质、维生素和纤维素
一样都不能少哦。
主食可以选择粗粮面包、紫米饭、藜麦饭、
玉米红薯等易消化且饱腹感强的食物。
补充维生素和纤维素的
蔬菜和水果也是一定要滴～
当然，也不能忘了肉类。
鱼肉、虾肉、鸡肉等
高蛋白低热量的肉类是首选哦～
另外还需注意午餐不宜过饱，
每类食物都点小份就ok哦！
13点：饭后别忘了动一动
饭后久坐很容易造成消化不良，
站起来走动走动，
或做一些伸展运动，
能够帮助消化，
让身体更舒畅。
单腿抬起，双手抱腿，
拉伸腿部肌肉。
双手伸平，向两侧伸展。
身体倒向一侧，
拉伸腰部。
几个简单的伸展运动
就能帮助消化，保持身体活力哦！
16点：挥汗如雨的最佳时机
下午到晚饭前的时间运动
减肥效果最好啦～
做一些力量训练搭配有氧运动，
可以大量消耗脂肪，
快速减脂塑形。
俯卧撑能锻炼全身肌肉，
简单方便，在家就能做。
俯身哑铃飞鸟能有效锻炼手臂和背部肌肉，
非常考验耐力。
哑铃深蹲训练腿部力量，
燃烧大腿脂肪。
跳绳能够快速燃烧全身脂肪，
对手臂、腹部、腿部肌肉都能起到塑性作用。
18点：晚餐就要简单点
清淡、简单是我们吃晚餐遵循的法则。
晚餐吃得太多或太油，
即将进入睡眠状态的身体会很难消化。
晚餐可以用蔬菜水果代替主食，
但要注意避开糖分较多的水果，
如榴莲、芒果、西瓜等。
低热量的苹果、柳橙、猕猴桃
才是更好的选择哦。
还可以搭配一杯无糖酸奶，
促进肠道蠕动帮助消化。
21点：睡前瑜伽助你安睡一整夜
睡觉前做瑜伽，
不但能帮助消化白天摄取的食物，
还能放松身心，
提高睡眠质量。
只需10-15分钟，
拉伸过度紧张的身体部位，
颈部、腰部、和腿部都能得到充分舒展。
做的时候别忘了深呼吸并收紧腹部哦。
23点：别再熬夜伤身体
固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，
过度熬夜发胖的几率会更高哦！
23点正式进入睡眠时间，
可以更好地休整身体各项机能。
健康的作息
对护肤和瘦身都是很重要der～
所以说，
赶快关掉电视剧微博和淘宝，
到点睡觉啦！
希望这份“减肥十二时辰”
对瑞粉们有所帮助～
坚持健康的饮食和作息，保持适当运动，
让瘦身事半功倍！
