今天来谈谈我从195瘦到150斤的心得体会吧，也供正在想减肥还迷茫的朋友一个参考！
第一点，减肥初心和动机
我今年30岁，胖了30年，属于那种家族式的肥胖，很顽固，说要减肥也说了三十年，坚持最多没超过5天的，以前我也觉得胖让人瞧不起，让人家感觉自己很懒，胖子也丑，所有人不说但是都嫌弃你！我到了三十岁减肥的动力和动机很明确，就是为了健康，我29岁因为工作得了腰间盘突出，是巨大型突出，大夫说不做手术永远好不了，腰间盘突出这个病将来我也会和大家说一说，还算幸运，手术很成功，现在一年过去了，也恢复正常生活了。
我的减肥动力也正是大夫的一句话，你这病都是胖来的，你胖腰椎负担太重不减肥复发概率大，听了这话我如晴天霹雳，再也不想那么痛苦了，所以决定减肥！！！
第二，开始决定减肥，方法很重要
决定减肥以后，我试过节食，试过运动，都不行，体重还是没有变化，直到我有一天刷视频看见一个减肥软件，可以记录体重变化，可以算每日摄入量，我才知道原来减肥是需要科学的方法的，不是简单的管住嘴迈开腿，我开始一日三餐都记录吃了什么，多少克，开始算热量，要想减肥，一定一定要制造热量缺口，想减肥的朋友一定一定要注意！后来体重开始一点一点往下掉，我从195斤下来，这的很痛苦，一天只能掉几两肉，有时候还不掉，所以一定不能心急！！！
第三，三餐怎么吃
这个我也是研究了好久，也查过好多资料，每个人的体质都不太一样，所以我只说我的，我每天每顿饭之前都喝一大瓶水，让自己的饱腹感来的强烈些，早上我吃一些可口的流食，主要以碳水为主，碳水就是米饭馒头这些，但是我不吃精粮，我都是粗粮，比如荞麦馒头，荞麦面条，三色米等，早上一般也要喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，就是能吃多好就多好，要吃饱！中午很讲究了，中午不要补充太多碳水，要多吃蛋白质，多吃蔬菜，专家说要吃一拳，我也是吃个差不多这些，多喝水还是一定的！晚餐如果你晚上没有活动可以尽量不吃，但是要是有活动就必须吃，我是每天晚上吃一个苹果，或者一个玉米，或者一个地瓜，晚上一定不要吃碳水和蛋白质，对减肥没有帮助的！
第四，关于运动
由于我做手术才一年不到，所以大的运动都没敢做，就是每天饭后散散步，有条件的朋友可以游游泳，可以快走但是不能跑步，像我们这样大基数体重的，跑步对膝盖损伤很严重，所以要合理运动。其实运动只是减肥的辅助方式，他只能让我们的身材更紧致，更匀称，不能减肥，减肥还是要靠精致的饮食来做到，所以大家一定认清这个观点！
五，关于平台期
平台期所有减肥的盆友都会遇到，我也遇到很多次，我说一下我的做法，我首先一周体重不降，我就会调整饮食，少吃碳水，或者过午不食，但是这样不能太久，不然对身体不好，我一般就是这样一周左右，多喝水，体重就又开始往下掉，心态也很重要，不要着急，不要把减肥当做负担，要把它当做希望！
六，减重40多斤体会
瘦下来了，首先所有的衣服都小了，现在腰围从三尺二到两尺五了[呲牙]，首先是感觉到自豪，感谢一直努力坚持的自己，其次是家人朋友，大家每天看见你都会说现在瘦好多，都会问我怎么做到的，真的很有成就感！！！好了，说了这么多，如何你想减肥就马上行动吧，有问题可以评论区提问，我都会一一解答！！！祝大家身体健康，创作不易大家记得点赞呀！！！！
