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这几天，90后游泳世界冠军宁泽涛刷屏了。他刷的不止是体育迷的手机屏，还有时尚界，健身界等等各种男女粉丝的屏。除了一块百米自由泳金牌，一张帅气的面孔，宁泽涛还有一身倒三角的完美肌肉。在这个要求超高的时代，也只有成绩逆天，颜值爆表，身材垂涎的角色，才可以达到这样的轰动效果。
文｜jian哥
游泳选手，一身肌肉就是无言的军功章。宁泽涛小小年纪就有不错的成绩，一看他的肌肉就知道他的刻苦程度。“100米自由泳是一项精细的运动，需要你的出发、每划效果、划频、身体位置、转身乃至冲刺，都要像钟表一样精准，要像水银泻地一样连贯。”
话说回来，游泳运动员这一身肌肉就是游出来的吗？宁泽涛告诉你，还需要陆上器械，无器械的肌肉训练。想拥有宁泽涛一样的腹肌和人鱼线？看看宁泽涛是怎么练的。
静力核心力量练习
目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。
第一种，身体直线控制练习，俯卧于地毡上，用肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂呈90度，身体呈一直线，腿拉伸，背要直，绷紧腰腹，保持30—60秒。
第二种，侧身直线控制练习，方法与上述基本相同，用一侧前臂支撑身体，身侧朝向地板，另一侧手臂伸直向上。
动力性核心力量练习
第一种，一般性腰腹练习，如仰卧起坐，两头起，仰卧举腿，仰卧剪式打腿，悬垂举腿，V形收腹成45度，手腿成倒V字形，各种背肌练习等等。
还有
以及采用器材的腰腹练习，用杠铃做腰腹练习。其他还有，实心球举过头，实心球胸前传球，坐式侧身传球，站立侧身传球等等。
以及徒手利用自重的
肺腑之言
游泳看起来简单，但其实技术动作很复杂。前中国游泳队总教练陈运鹏说。这一切的前提，是你拥有自由泳需要的肌肉和力量。肌肉主要是胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌和肱三头肌。此外还要用到核心肌肉群力量。
宁泽涛的身材属于世界短距离自由泳的中等身材，不过他善于调动身体的每一块肌肉，动作非常合理。这其中宁泽涛的核心力量发挥了重要作用。因此核心力量的练习也是当前提高训练水平的一个重要手段，越来越受到国内外教练员的青睐。通过身体核心力量的加强来提高末端肌肉的发力，对于提高游泳运动技术具有关键的支持作用，因此，游泳训练中通过各种具体训练手段来加强核心力量的训练是十分必要的。
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