随着年龄的增长我们的身体会逐渐衰老，往日的青春年华一去不复返，身体各方面机能会慢慢减弱，这是大自然的规律，也是每个人都逃脱不了的宿命。

一般而言，但凡是上了50岁以后人体的细胞就会加速进入衰老时期，无论男女都会面临。50岁以后身体内激素分泌水平会下降，随之而来的各种问题会慢慢显现，这种因衰老而出现的问题我们称之为“更年期症状”。由于女性的代谢能力比男性快，一般45-55岁左右就会进入更年期，而多数男性50岁以后才会慢慢显现出来。

相比男性而言，女性对更年期的敏感度会更大一些，女性更年期后会出现卵巢功能衰退，继而导致出现月经异常，容易引起月经提前，错后或者是月经量增多，减少等症状。与此同时还会引起神经系统方面紊乱，出现情绪烦躁，易怒，同时还会伴有失眠焦虑，头痛头晕等症状。因此，女性更年期护理尤为重要！

50岁以上女性要特别注意营养补充，尤其是叶酸的补充，大家可能会觉得叶酸应该是妊娠期女性才需要补充，其他年龄没有必要，如若真的这样认为你就大错特错了！

一、正确认识叶酸很关键

叶酸是一种水溶性B族维生素，又名喋酰谷氨酸，也叫叶酸蛋白、维生素B9，为黄色或橙黄薄片状或针状晶体，无臭无味。其主要成分是喋啶、氨基苯甲酸和谷氨酸。广泛存在于大自然植物绿叶中，因而得名“叶酸”。叶酸在人体内主要辅助形成DNA和RNA，并参与蛋白质代谢，同时也是血液红细胞血红蛋白的主要原料，同时也是神经系统细胞代谢必须品，普通人、幼儿叶酸缺乏会引起巨幼红细胞性贫血。对于妊娠期女性而言叶酸可直接影响腹中胎儿的发育，包括神经管畸形、无脑儿、脑膨出、脊柱裂等，以及习惯性流产、早产、婴儿出生体重过低、胎儿消化不良及生长迟缓等等等。

二、50岁女性每天吃一粒叶酸有3大好处

叶酸不仅仅只是妊娠期女性必须品，对于更年期女性来说更加有必要，由于叶酸是人体内细胞代谢的辅助原料，更年期女性消化吸收已经很难更上叶酸的需求，所以额外增补叶酸是可以有效降低老年人许多疾病的发生。

50岁以上女性及时补充叶酸有三大好处：

1、降低心脑血管疾病的发生

叶酸可以软化血管，改善血管内皮功能，可降低三高血症的发生，尤其是H型高血压对于叶酸的需求尤为重要。

2、降低老年痴呆症的发病率

叶酸是神经系统中重要的代谢辅助原料，同时叶酸还能减少脑血管破裂概率，活化神经元，改善记忆力，延缓大脑认知功能的退化速度。

3、提高睡眠质量

更年期女性经常失眠很常见，这是大脑神经细胞衰弱引起的生理表现，适当地增补叶酸可以活化神经细胞，改善睡眠质量。

除此之外，叶酸还和认知障碍、精神行为异常疾病、慢性肾脏病、免疫风湿病都有着千丝万缕的关系！

三、叶酸虽好，但也不能多吃

叶酸虽然是人体不可缺少的营养元素，但是过多补充也会适得其反，长期大剂量会引起叶酸中毒反应，过量补充会增加某些癌症（如结直肠癌和前列腺癌）风险、掩盖维生素B12缺乏的早期表现、加重神经系统退行性病变、与其他药物相互干扰、影响锌吸收、降低免疫力等。

根据《中国营养素补充剂使用科学共识》指导:

孕期妇女补充叶酸剂量为0.4～15mg/d

中老年人补充叶酸剂量为0.4～10mg/d

提醒：本文仅作医学科普使用，不能用于临床参考，叶酸吃多会中毒，不管什么样的情况下都要在专业医生指导下服用，不要盲目跟风，有不良反应要立刻停药并及时就医！

参考资料：

[1]《老人补充叶酸有哪些好处？起码有4种病可以吃，但过量也有副作用》，39健康，2021-04-16

[2]《除了孕期预防，叶酸还有4大用途？》医学界，药评中心，2021-10-13

[3]中国营养素补充剂使用科学共识,2018-12-30

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