我们最常见的上班族是什么样子的？朝九晚五，通常面对电脑一坐就是一天，临时加班都是常有的事情。快节奏的生活剥夺了他们的时间，也让他们忽略了自己的健康。大眼妹今天专门为上班族制定了几个健身方案，即使上班再忙，我们在家里也能正常的锻炼身体。
1、上伸腿
↑首先你需要购买一个防*破爆**的瑜伽球，用它来做瑜伽的辅助练习，增强四肢力量，锻炼身体平衡性。
体式详解：屈膝坐在瑜伽球前，身体向后倾斜，背部平躺在地面上，双臂屈肘，后脑枕在手臂上。双腿向两侧打开前伸，两脚夹紧瑜伽球。腿部伸直向上抬起与身体呈90度直角。
2、蹲式
↑如果你是力量的崇拜者，哑铃是你必不可少的选择。它能在活动身体的同时，锻炼臂肌增加手臂力量。
体式详解：瑜伽与哑铃结合练习。山式站立，身体向前倾，双手抓住哑铃向上举起。手肘屈起，哑铃举至肩膀处。膝盖弯曲，臀部向下蹲，同时左脚踩在器材上。
3、单腿鸽王式
↑在家里准备一副瑜伽垫，只要有时间，随时都可以练习瑜伽。
体式详解：这体式我们可以从神猴式进入练习，左手向后伸，左膝弯曲，左脚抬起，左手抓住左脚。背部向后弯，颈部后仰，左手用力将左脚向身体方向推。左脚掌托住后脑，右手在身侧撑地。
4、弓步
↑这个轮胎超大有木有？在大马路上推轮胎的练习真的很少见，但你不得不承认这是个Special的锻炼经历。
体式详解：山式站立。左脚向前迈一大步，脚尖指向正前方，左膝弯曲，左腿成弓步。右脚蹬地，右腿伸直向后用力。身体前倾，双臂向前伸展，双手覆在轮胎上向前推。
5、坐立曲腿式
↑周末休息我们也可以入驻健身房进行力量训练。
体式详解：坐在健身器材上。背部向后靠在椅背上，双腿向前伸直，脚掌踩在对面的铁板上。双手与双膝配合做曲腿动作。
6、站立拉弓式
↑在力量锻炼后，我们也可以根据自身的情况，进行拉筋开胯，舒展筋骨。
体式详解：山式站立。右脚向后撤，脚趾抵在左脚跟处。右膝弯曲，右手抓住右脚，向上提拉右腿。将瑜伽带缠到右脚掌上，另一端穿过左臂至肩膀。身体向前倾斜，右腿伸直向上伸展，双腿打开呈一条直线垂直地面，上半身平行地面。
7、单腿站立平衡式
↑健身房里小秀一段瑜伽，只要动作优美，你想不引人注意都难。
体式详解：山式站立。右腿屈膝上抬，右手抓住右脚向上提拉右腿，右腿保持伸直。左脚跟抬起，腰部向右侧弯曲，双臂向上伸展做舞蹈起式。
总的来说，上班族锻炼身体可以从力量方面入手。再加以瑜伽进行辅助练习，一刚一柔给身体快速充电，每天上班都元气满满。
今日话题：谁有过在办公室练瑜伽的经历？同事看你的眼神是羡慕、嫉妒、还是恨？