想要成功减掉腰腹部的脂肪，实际上不难操作，但是只想减掉腰腹部的脂肪，这个是几乎很难做到的。
是不是CPU干烧了？
这么多年来其实很多人都回答过一个非常一致的答案： 局部减脂是不可能的，减脂是全身性的。
我们都知道，腰腹部脂肪堆积很大程度是由于咱们在久坐时重力使咱们的脂肪沉积在腰、腹、臀这三个地方，这就导致了这类人群在体型上呈现上下瘦，中间圆的模样，很多人因此受困。
比如这样：
对比起来是不是很让人兴奋。想必大家想要的效果就是上图所示的。
但是，单纯只是减掉腰腹部的脂肪是不可能的。脂肪在参与氧化分解的时候是全身性的，也就是全身的脂肪都会参与这个过程，而不是某个地方的脂肪单独来参与，这与增肌不同，脂肪的分解与局部肌肉/肌肉群的活动并没有太大关系。
想要做到局部减脂，只有一个办法——抽脂。这种方式，是物理性的，最具有针对性的方法。但是阿熊在这里并不推荐，毕竟这类方式都是属于手术范畴，都具有一定风险，能够运用身体去解决尽量不要动刀，更何况需要一笔不菲的费用，实属不必。
现在，你知道了自然下局部减脂是不可能的。那我们该怎么去通过锻炼达到我们想要的身材呢？
答案很简单—— 力量训练+有氧训练+略微减少能量摄入+摄入更多蛋白质
很多人明白后两个，对于前两个很疑惑。
为什么选择力量和有氧的混合模式，而不是单纯的有氧运动呢？
底层逻辑——
1.增加能量输出、减少能量输入，从而促进脂肪消耗。
2.增加肌肉量，保证运动表现的同时高效率减脂。
我们保证自己摄入和输出有一定的热量缺口的时候，就已经能够减少自己体内的脂肪：运动能够增加我们的能量输出，以脂肪和肌肉的消耗创造能量输出。
加上饮食控制总摄入低于我们的总输出量（要保证自己的摄入是在静息代谢总能量以上），脂肪消耗大于生成，自然造成了体内脂肪的减少。
有氧运动就是我们最常见的脂肪参与有氧代谢度高的的运动，我们很多人平日里都喜欢只进行有氧运动进行训练。
但是， 在有氧运动能够创造高热量消耗的同时，我们的肌肉也在脂肪流失的过程中不断流失。
我们知道，骨骼肌的消耗在静息代谢的占比中高达25%，肌肉量的变化对于静息代谢率的影响很大。我们肌肉的流失，同时也会带动静息代谢的下降。静息代谢率下降，咱们的热量缺口就会减少，反而影响了我们的目标——身体脂肪的减少。
这时候，我们需要加入一定的力量训练，增加蛋白质的摄入（ 每千克体重1.6g-2.4g ，此数据来自于《运动生理学指南》鲍勃.默里），在减脂的同时来保证我们的肌肉量能够得到最大程度的保留，甚至在保持能量平衡的时候最大化发挥减脂增肌的作用。
更重要的是，力量训练中骨骼肌大量收缩是一个低效的产能过程，有关的热量大部分会以热能形式损失，只产生少量的ATP，这种低效的模式会增加体内脂肪和碳水的氧化，非常利于减脂。
通过力量、有氧的混合训练，加上低能量、高蛋白摄入和充分的休息，更容易得到我们想要的减脂效果。不过，当当这些还只是些皮毛，很多东西还需要自己去提高自己的认知。趁咱们还未开始行动，先把这些书都过一遍，会有利于我们初步建立科学减脂的认知体系，健脑后健身！
希望每个人都能够建立良好的科学健身认知体系，先健脑后健身，不要盲目努力，也要学会辨别真知与伪学。以上内容也烦请各位大佬指导斧正，我也需要和大家一起学习。
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