#挑战30天在头条写日记#夏天已经到了，很多人又开始苦恼减肥的事了，随着年龄越来越大，新陈代谢越来越慢，减肥也就越来越难，很多女孩子为了快速减肥用了很多极端的方法，短时间内虽然体重下降了，但是身体也搞差了，而且还容易反弹，真是得不偿失。为此，我分享一下自己长期坚持的保持体重不增长的经验，希望能给大家带来些帮助。
一、管住嘴。没办法，减肥就是要管住嘴的呀，但是不用像减肥博主一样天天吃的咱们看看就觉得痛苦，根本坚持不下来。咱们只需要在主餐之外尽量不吃零食，三餐时间控制在9小时内，晚上6点过后不吃任何东西。比较火的那个轻断食法16+8，是倡导在8小时内吃完三餐，我经过实践发现根本导不开，不适合长时间坚持，所以我目前是保持在9小时内吃完三餐的，比较方便一些。
关于吃的东西，我平时就是正常吃，不控制种类和量，吃饱并且有营养为主，这样身体健康也会比较好保持。偶尔一顿大餐，或者吃热量比较高的食物以后，第二三天的晚饭，我会控制饮食，一般吃一根玉米，或者吃蔬菜沙拉，这样的话，基本上这一顿大餐也不会增加体重。
二、迈开腿。别怕，这个迈开腿也不是要像健身博主一样练出来肌肉，疯狂跳操。我也踩过坑，三分钟热血上头，一顿高强度练完，第二三天就废了，而且每次想到运动都首先想到的是痛苦，根本就不能达到长期坚持的目的。所以我基本上一周锻炼3次左右，每次大概30-40分钟，如果你也是平时运动少，腰疼或者膝盖不太舒服，那么就跟我一样找些低强度少跳跃动作的视频跟练，这样一是能减掉多余脂肪，二对健康是非常有好处的，而且还可以边看电视边练喔，很容易就完成啦。另外吃完饭尽量散散步，如果没有时间出门散步，也不要马上坐下或者躺下，我之前入手了一个十字开背那种小健身工具，吃完饭就站10-15分钟，还可以有效的改善驼背，慢慢的体态也会好一些，一举两得。
再就是平时出门如果时间上不太急，在30分钟步行以内的距离我都会选择步行，走路的时候尽量挺胸收腹，可以看一些网络视频教怎么走路的，毕竟我语言描述不太直观，总之长期下来也是可以感受到腹部和臀部的燃脂塑形的。
最后就是心态啦，一定不要着急，保持身材和减肥都是一个需要长期坚持的事，欲速则不达，找到一个自己喜欢的作息饮食运动习惯，慢慢坚持下来，一定会有所收获，这样就不用每年一到夏天就开始身材焦虑啦。健康绝对是第一位的，在健康的基础上，希望大家都能够有个好身材！
