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天气越来越热，夏天又来了，又是时候开始减肥了。除了减肥进入“旺季”，各式水果也纷纷多起来，大家又开始吃水果“减肥“了吗？

好吧，减肥只是借口，其实是抗拒不了水果的诱惑啊，西瓜、芒果、荔枝、榴莲……

But，说了N次还是要说，不要把水果当饭吃减肥！不要喝果汁减肥！想减肥效率高，减肥期间不要吃水果！

吃水果的后果：等着发胖吧！

水果很好吃，很甜。但甜的背后是超高含量的糖，表面天然健康的水果，实际是一颗果汁味的糖球。

水果含有大量果糖，分子小，直接在肝脏代谢，容易囤积成内脏脂肪，甚至形成脂肪肝。话说，果糖对肝脏的危害，并不比酒精少。

果糖容易让人上瘾，吃太多会导致瘦体素失衡，食欲失控，越吃越多……

水果还含有葡萄糖，影响血糖波动，分泌胰岛素，不但囤积脂肪，还会形成胰岛素抗阻。

加上很多水果是没完全成熟时摘下，含较高凝集素（一种有害的植物蛋白），对体重和健康没好处。

珞宁瘦身课No.10｜肥胖、内脏脂肪高，就别再把水果当健康食物了！

4种水果最危险

1、荔枝

历史上最爱吃荔枝的人，最后都怎么了？变胖！看看苏东坡和杨贵妃。

荔枝是典型的高糖水果，含糖量高达17%，一吃就停不下来。

空腹大量吃荔枝，还会引起低血糖。果糖在体内的复杂转化，会导致血液内的葡萄糖供给不足，影响大脑和神经系统的正常工作。

实在要吃，健康成年人每天不超过10颗，不要空腹吃。

2、西瓜

解暑清热，热量低，100克大约26千卡，怎么就不能吃？

西瓜的GI值（升糖指数）是72，属于高升糖食物。饱腹感很弱，很容易一下吃完半个……这么算下来，普通大小的米饭，热量200千卡左右；一个西瓜8-10斤，热量1000-1300千卡，差不多6碗饭了……

3、榴莲

俗话说“一只榴莲三只鸡”，榴莲是碳水含量最高、脂肪含量最高、热量最高、水分最低的水果之一。

GI值为42，100克热量是147千卡，含糖量约13%。所以，即使要吃，一次也别超过100克。

4、芒果

又香又甜，甜品最爱加的水果，还含丰富萝卜素。

100克热量35千卡，不算高，含大量粗纤维，听起来不错啊。

但它含糖量14%到16%，和荔枝一样属于高糖水果。

芒果还含有很多致敏成分，说不准什么时候就中招。

如果你肥胖，内脏脂肪高，而且容易管不住嘴，21天减肥期间戒水果，减肥最有效率！

这种情况可以吃水果

体重正常，不存在脂肪肝，没有代谢问题，可以适量吃水果。记住这几条：

1、选低GI值、营养丰富的水果，推荐抗氧化物丰富的浆果，比如：蓝莓、树莓、草莓、桑葚、黑加仑、葡萄、猕猴桃、番石榴、无花果、柑橘类、枸杞、番茄。

2、整个吃，不要榨汁，会流失膳食纤维，更容易胖。

3、每天不超过200-250克。

4、不要用水果代替饭。

5、不要饭后吃水果。

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营养师、健康管理师：珞宁、西米

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作者介绍：珞宁，“珞宁行动吧”主理人，曾任外企高管、杂志主编、世界小姐中国赛区培训师。和珞宁一起行动吧，变瘦变美不焦虑。