减肥到了一段时间，很多人都出现了体重死活无法下降甚至略有回升的现象。我们称之为减肥平台期，很多人因为无法突破平台期最后宣布减肥失败，之前所有的努力也白费了。
如果是我，肯定是不会甘心的，怎么也得把平台期突破过去，不然对不起之前的努力，对吧。
为什么会有减肥平台期？
说到为什么会有平台期，先说一个概念，就是基础代谢。基础代谢是维持人体正常生命活动所消耗的能量。不同人的基础代谢是不一样的，胖子的基础代谢要高于瘦子。
那么问题来了，胖子基础代谢高，为什么还长胖了，根本原因还是因为吃得多，油脂和糖分摄入多。
言归正传，胖子基础代谢高，减肥之后体重有所下降，加上能量摄入降低，这时候基础代谢就会慢慢下降，当降低到一定程度的时候，当摄入的能量等于消耗能量的时候，减肥平台期就出现了。
那出现平台期，我们刚做些什么？
既然减肥平台期出现的主要原因是因为基础代谢下降，那克服平台期的最主要方向就是提高身体的基础代谢。
虽然前面说了胖子基础代谢会高些，那我们不能为了提高基础代谢去让自己重新变胖。所以就要说到另一个影响基础代谢的原因——肌肉量。
肌肉量越高，基础代谢越高。
没错，就是提高我们的肌肉量，提高肌肉量的唯一途径就是坚持运动，不仅要有有氧运动，还要坚持每周至少二次的力量训练。
光运动，饮食上也要注意足量优质蛋白的摄入，这样才有利于肌肉的增加。
优质蛋白的选择也是非常有讲究的，我们要尽量少选择红肉蛋白，尽量选择去皮的禽肉、鱼肉和虾等，以及大豆及制品，藜麦和菌藻类等植物性食物，这样才能避免饱和脂肪酸过多摄入，不利于我们的减肥大业。
平台期是否应该减少能量摄入？
不能，因为基础代谢下降有一部分原因就是因为相比以前能量摄入减少，如果摄入的能量进一步减少，那么基础代谢也会随着减少，反而很难突破平台期。
所以平台期的能量要仍然保持减肥期间设定的能量摄入，可以适当增加蛋白质的比例，比如将部分主食换成藜麦，蔬菜中增加菌藻类和豆制品的量等等。
平台期还要注意什么？
平台期除了坚持运动和保持减肥期设定的能量摄入之外，还要坚持每天喝不少于2L的水，足量的膳食纤维保证排便的正常。
另外，还要坚定能够克服困难的信心，保持乐观心态，规律睡眠，不要放弃，大概半个月到一个月之后就可以有所突破。
小伙伴们可以分享自己怎样突破减肥平台期的。
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