现在的你内心一定十分沉痛，并且怀有强烈的恐惧：我们曾经担忧过的空难事件现在发生了，真是难以置信。在这样的极端事件下，我们好像能看到遇难者们在绝望的哭喊、面临死亡的手足无措。这些被想象出来的画面在我们脑海中不断回放，就好像我们也经历了一次空难。
早在2001年美国发生的飞机袭击世贸中心“9-11”事件中，人们也感受到过这类强烈的情绪冲击。那一天里，全世界无数的人守在电视机旁，反复的观看双子塔倒塌的场景，聆听幸存者的叙述。许多纽约市民出现了强烈的应激反应(像是在亲身经历坠机事件)，一部分前往双子塔世贸中心救援的消防员更是在该事件发生几年之后，仍处于悲痛交加的抑郁情绪之中，并且患上了 创伤后应激障碍(PTSD) 。
发生这样的一个悲剧，我知道你很悲痛，很难受，但是如果想减轻痛苦，你需要减少对这件事情的关注度。这也许听起来很不近人情，但是事实表明： 你对灾难事件的过度关注，会使你经历灾难的“二手伤害”，你也会成为这场灾难的“受害者”。
心理学家舒斯特与他的同事发现，越是长时间地观看有关“9-11”袭击的电视新闻，人们越有可能出现压力症状 (Schuster et al.,2001) 。那些与灾难发生地相距甚远、生活很安全的人，甚至是与之毫无关系的人，都会成为受害者，体会到巨大的压力。
那么我们为什么产生这样的压力呢？因为，我们具有 同理心 。这是一种宝贵的能力，它能让我们对他人的不幸遭遇产生共情，从而体验到和遇难者遭遇灾难时的相同情绪感受。也正因为这一伟大能力的存在，遭遇重大灾难后的人们能够相互理解，相互扶持，共同度过艰难的岁月，重建灾难之后的家园。
除了网络上的灾难画面，我相信这篇文章也已经给予了(读者)你极大的压力，因为你在阅读时再次重温了刚刚发生不久的灾难，从而强化了对灾难的记忆。没错，灾难所带来的越来越大的压力，来源于我们不断加深的灾难记忆。
那我们能做些什么来减小灾难对我们的影响或伤害？
首先你要知道，我们这样做并不是要否认灾难的严重性，而是为了在接受了教训之后，尽量减轻灾难所带来的痛苦，以此让我们有更多的精力去投入到灾难发生后更重要的事情上去：改进做法，改善生活。
了解了这些之后，我们来看看你能做些什么：
如果你因为该事件而出现了恐惧乘坐飞机的情况，如下方法或许能帮助到你：
①改变你的认知
要知道，飞机失事的概率远远小于火车、汽车等交通工具，它甚至比你选择步行还要安全。有统计数据显示，中国民航近十年航班次达百万级别,重大事故率为 0.036%,是同期世界水平 0.43%的十二分之一。即使飞机出现重大事故，也并非意味着完全不可控，更是难以演变成这次的极端事件。
②减少对该事件关注的频率，避免过度观看
减少对该事件关注的频率，避免过度观看，将注意力转到其他事情上。过度观看会提升你的焦虑感，搜集类似的报道也会提升你的应激水平。减少对这类报道的关注量，转移你的注意力，将会极大地改善你的压抑情绪。
③在必要情况下，请寻求专业帮助
如果你对乘坐飞机或者飞机本身长时间地持有不合理的恐惧，建议你寻求专业的帮助，以此来改善你的生活。你可以找靠谱的老师寻求帮助和建议，也可以电话联系学校的大学生心理健康咨询中心，抑或是联系其他渠道。从事心理健康咨询的专业人士会用认知行为等疗法帮助你逐步摆脱对飞机不合理的恐惧，你也一定会在这过程中受益匪浅。
如果你现在心情很糟糕，你可以做些什么？
①试着放松，接受你的负面情绪
你可以用正念冥想等方式来减轻你的负面情绪。除此之外，请不要否认你内心的消极情绪。你要知道，负面情绪的产生合情合理，接受你的负面情绪，将更有助于和自己和谐相处。
(正念冥想起源于佛教，如今大量研究发现它通过注意力聚焦减轻人压力的方式非常有效。如果想了解更多内容，可以百度搜索“ 正念减压疗法(MBSR) ”，该方法非常容易上手。)
②也许我们可以为这个事件赋予一些意义
这些意义可以让我们发现事物积极的一面，并从悲痛当中更快地恢复过来。
我们可以从该事中吸取教训，从而改变未来的处境，比如，因为此事，民航局更加注重例行的安全检查了；航空公司也因为此事发现了管理上的漏洞，开始改善管理制度，从而减小了再发生该事件的概率。这些举措可以杜绝这类悲剧的再次发生，未来的更多人将幸免于难(不过请注意：这次的事故原因仍然未知)。
③你也可以关注这件事件之后发生的一些积极事件
这些积极事件可以是救援人员倾力协助，不辞辛劳地挽救生命；各地志愿者与爱心人士也雪中送炭，提供了各类支持、鼓励和帮助。
这些积极事件将激励着你更好的生活下去，让你发现生命的意义。有些悲伤无法修复，我们只能在爱中负重前行。
④寻求更多的社会支持
你可以拿起手机打给朋友寻求情感支持，或者与身边的人谈论自己的消极情绪,甚至是建立一段可以提供支持的人际关系。社会支持带来的益处是相互的，不仅得到别人的帮助会心情愉悦，你帮助别人也会使你自己开心，所以请不要吝啬你的爱。你也需要克服不愿寻求帮助的矛盾心态。
最后，
救援队加油！亲爱的MU5735航班的朋友们，你们一定要活着回来啊!
我也在此，对所有逝者表达
衷心的哀悼。