【我与失眠死磕了8年】
被失眠折磨了8年多，特别害怕听到失眠这两个字。
害怕失眠到什么程度呢？不敢听，不敢说，更不敢想。生怕想多了，晚上失眠更严重。
我曾经对床产生了一种恐惧心理，因为床带给我的不是休息，而是辗转反侧。
能试的招数我都试了，每次都是希望变失望。
最近两年，除了入睡困难，又添了早醒的毛病，真是雪上加霜。
有时凌晨4点，有时是3点多，感觉醒的时间越来越提前，内心恐惧无比……
【柳暗花明，我的失眠人生出现拐点】
有一次去公园散步，遇到一个也在遛弯的大哥，聊了一路，他说自己以前睡眠也不好，后来用一个方法就解决了问题，我听了又惊讶又欢喜，马上请教是什么方法。
他告诉我，大道至简，这个方法并不复杂，只是需要耐心，不能太着急，只要能坚持一个月以上，就能体验到效果。
简单来说，就是睡不着的时候，别看手机，别管几点，只要没睡着，就闭着眼睛去观察自己的呼吸，观察到的结果是什么样并不重要，重要的是观察呼吸这个“动作”。
半夜醒了，也用这个方法，不管几点醒，只要天还没亮，就闭着眼睛去观察呼吸，呼吸是一个很容易观察的对象，不受时间和地点限制，随时随时都可以观察。
大哥说，他就是用这一招儿已经不靠*眠药安**睡觉了，虽然也睡不到8小时，但白天精神状态不错，并且有心情出来遛弯、下棋。
我听了以后如获至宝，当天晚上就尝试了一下，听着简单，做起来还挺不容易，总会走神儿，没观察一会就想别的了。我才明白为什么那个大哥说，这个方法虽然不难，但是需要耐心，没有耐心的人，可能很快就放弃了。
【我这8年的经验之谈】
这个方法我坚持了2个月左右，发现自己的睡眠确实有了明显改善，回顾自己8年多与失眠的这场战斗，我总结出3条经验：
一、在床上绝对不要看手机
以前我有一个坏习惯，睡不着的时候喜欢看手机，结果是越看越精神，第二天头晕脑胀。自从改成闭着眼睛观察呼吸，入睡时间比以前缩短了很多，并且第二天精神很好。
二、睡对了比睡够了更重要
作息规律对睡眠的影响很大。睡得太晚的人，容易失眠，起得太晚，也容易失眠。我以前觉得睡得晚，早上就晚点起，结果起得越晚白天越乏，浑身没劲。现在，我不管晚上几点睡着，早上都在固定时间6点起床，出去散步，身体反而比过去好了很多，晚上可以沾床就睡。
三、平等心是不失眠的关键
平等心也就是平常心，睡不着的时候，以平常心对待，不焦虑，不排斥，不抗拒，只是全然地接纳，睡眠会不请自来。
【心理咨询师的推荐】
如果你的大脑在睡前很兴奋，总是胡思乱想停不下来，一两个小时都无法入睡，不防试一下这个观察呼吸的方法。它可以让你的心和大脑静下来，提高睡眠质量。
很多人在刚开始接触这个方法的时候，无法把注意力专注在呼吸上，像猴子一样跳来跳去，建议看一下李宏夫老师《情绪自救》这本书，书上有详细说明。
