手机、电脑、电视，哪个最伤眼？

不让眼睛休息最伤眼！

头脑困倦了可以靠咖啡解乏，眼睛却一直在超负荷工作，得不到放松和休息。

如果给我们身体的器官评选“劳模”，那眼睛一定名列其中。不管工作模式是不是“996”，你的眼睛可能永远都是“007”。

眼睛每天都在忙什么？

“涂最贵的眼霜，熬最深的夜”，很贴切地形容了现在大部分人生活状态。上班忙忙忙，只能熬夜找快乐。

随着年龄的增长，不少人都会发现，平时看东西很模糊，只要看一会儿报纸、电视，就感觉眼睛干涩、酸胀；有的人半夜失眠，还要起来看看抖音、刷刷朋友圈。

作为“劳模”，眼睛有“收获”吗？

一年忙到头，大概只换来：

视 疲 劳

轻则出现眼干涩、异物感、视物模糊等症状；严重的患者会逐渐表现为头痛、恶心、食欲不振等全身症状。

有青光眼等眼疾的患者，还可因眼的过度疲劳而引发或加重原有眼病。

// 视疲劳自检，快看看你的眼睛有多累！

请阅读以下问题，并选择:

A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是

选择A计0分，选择B计1分，选择C计2分，选择D计3分

1、阅读或近距离工作时你觉得眼部疼痛。

2、阅读或近距离工作时会感到头痛。

3、阅读或近距离工作时，容易困乏。

4、阅读或近距离工作时，感到注意力难以集中。

5、对阅读过的东西，很难有清晰的记忆。

6、阅读或近距离工作时会出现重影。

7、阅读文字时，觉得文字移动、跳动、游动或在纸面上漂浮。

8、阅读速度减慢，注意力减弱。

9、阅读或近距离工作时觉得眼睛酸胀。

10、阅读或近距离工作时眼球转动有牵拉感。

11、阅读或近距离工作时视物模糊或聚焦不准确。

12、阅读大段的文字时会“串行”。

13、阅读时，不得不重复阅读同一行文字。

14、因为不适，你希望回避阅读或近距离工作。

15、从视远转到视近或从视近转到视远时，眼睛聚焦困难。

【得分】

都在用眼，为什么我的眼睛“过劳死”了？

视疲劳主要与三个因素相关：

1.眼睛本身存在异常

• 近视、远视、散光、老花等未矫正或未给予准确矫正；
• 眼睛泪液分泌不足或者蒸发过度，造成干眼视疲劳；
• 双眼视功能异常、结膜炎或干眼症患者；
• 角膜屈光手术、白内障手术、青光眼手术等眼科手术术后。

2.用眼环境不佳或长期待在空调房

• 光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等。
• 需要注意的是，现在很多孩子看书、写字的灯光不是太暗，而是太亮了。
• 过强的光线会使孩子的眼睛感到疲劳，孩子需要柔和的光，且要保证光线来自孩子的左前方；
• 过度依赖空调也不可取，空调房里环境干燥会影响泪液的循环，易引起干眼视疲劳。

3.身体或生活综合因素的影响

• 体质衰弱、缺乏锻炼，过度劳累、经常失眠；
• 营养不良、烟酒过度、不注意用眼卫生。
• 对于出现视疲劳的患者，一定要追查视疲劳的原因，才可对症治疗。而验光是首要且必不可少的检查步骤。

给“劳模”放个假吧！

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规范用眼，首先要做到

保持充足的睡眠，锻炼身体、增强体质，可多进行球类运动，打乒乓球尤为有效。

减少连续用眼时间，适用20-20-20法则。每20分钟，视线转向20英尺（6.66米）外的地方，至少远眺20秒。

眨眼能帮助泪液均匀地分布在眼球表面，湿润眼球，减少泪液蒸发。平时还要多注意补充水分，戒烟和尽量避开二手烟的环境。

用眼时应保持“一臂一尺一寸一拳”的距离，不要随意趴着、躺着。不建议在全暗的环境中用眼，就算是睡前玩手机，也要开个夜灯，否则可能诱发青光眼。

定期给眼睛做体检，正确验光配镜、保证眼镜清晰透光，定期复查所配眼镜的使用情况，且佩戴隐形眼镜不得超过8小时。

眼睛爱“吃”这些

维生素A：又称为视黄醇，动物内脏是最常见的富含维生素A的食物，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。

日常生活中 , 除适当吃动物肝脏与胡萝卜外，还可多吃牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、红薯等。

B族维生素：B族维生素关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。

富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有动物肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。补充维生素B₂应多吃动物肝肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。

此外，牛磺酸对缓解视力减退、眼睛疲劳有很好的作用。牛磺酸在牛奶和水产动物如乌贼、虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼中含量较高。

维生素E：维生素E具有抗氧化作用，对治疗某些眼病有一定的辅助作用，如白内障、糖尿病视网膜病变、视神经萎缩等。

膳食中豆油、花生油和香蕉中维生素E含量均较高。

维生素 C：维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。

富含维生素C的食物有新鲜大枣、山楂、草莓、猕猴桃、番茄等。

需要注意的是, 偏食对视力发育有非常明显的影响，因此合理的饮食习惯非常重要。

预防近视还要少吃糖！

保护眼睛，还可以这样做

选择一盏好灯：可参照4个参数：带3C标志，色温在4000K左右，中心照度7501x，显色指数越高越好。不要相信“无频闪”“无辐射”“防近视”这些忽悠你的话。

人工泪液：如果眼睛干涩，可遵医嘱适当使用不含防腐剂的人工泪液。通常情况下，每天使用 3~4 次，一次一滴即可，切忌太过频繁地使用。

热敷：可以用手或热毛巾热敷眼睛

休息时，将双手摩擦直至发热，然后闭眼将手分别放在两只眼睛上 , 间歇性对眼球施压，加压按摩10秒，松开手指5秒，如此重复按摩至少10分钟，以减低眼内压，增加视网膜血管的灌注。需注意按摩前务必清洁双手。

蒸汽眼罩可以缓解眼部疲劳，可选择USB 接口的加热眼罩或是自加热的“蒸汽眼罩”，价格不高也很安全。

总的来说，眼睛总是累，还是因为用眼太费了。所以，多多休息才是王道。经常让眼睛“度个假”，才能让您的眼睛“一闪一闪亮晶晶”！