#健康2023#
佩戴华为watch GT3跑步，关注手表运动数据的第5天，前两天关注到了它的恢复时间和静息心率，今天关注到了它的训练指数。
首先了解一下训练指数的定义:
训练指数是指在周期性系统训练下，依据体能和疲劳的长期变化给出的运动表现预估。训练指数受训练周期里的体能状况和疲劳状况变化情况影响。
长期训练需要考虑有效的训练刺激和适当的休息相结合，才能在训练造成的体能和疲劳状况变化中，找到合适的时机获得训练指数的提升。
训练指数既反映了长期训练的成效，也可以为赛前训练调整提供参考。
华为训练指数/体能指数/疲劳指数是参考班尼斯特“刺激-回馈”理论方程式，其方程原理为：
当前训练指数=体能指数 - 疲劳指数
在有训练负荷刺激产生后，疲劳指数徒增，体能指数同时略微上涨，但是在训练后几天，身体疲劳指数消减的速度要快于体能指数消减的速度，所以综合作用在训练指数上看，会出现先下降，之后逐渐回升和反超训练前的情况。
再来看一下实际数据对比， 我个人跑休和跑步时的训练指数对比。
1月27日，春节期间，父母家没有我这边的跑步条件，加上春节期间降温，春节7天我没有选择户外跑，只进行了简单的日常滑雪和简单的室内原地跑，春节结束之后体重并没有增加，反而减了一公斤，1月28日恢复跑步之后，体重回升。
以下是我1月27日的训练指数分析，1月27日我的静息心率为51。
可以看出1月27日我的体能指数6.4，比跑步的当天要低，疲劳指数很低，训练指数达到很好。
再来看一下我1月28日，跑休7天后第1天跑的训练指数情况。
1月28号我的跑步数据
能看到体能指数、疲劳指数在增加，训练指数下降两格到正常。 静息心率上升到61。
我1月29日跑步第2天的训练指数情况:
1月29日我的跑步数据
可以看到体能指数、疲劳指数继续增加，训练指数快要到差的临界点。
静息心率降到57。
1月30日，其实我并没有看到这组数值，只是从自己个人的身体感受上来讲，自动选择了间歇跑，正好再试一试新买的必迈远征者4.0的脚感， 1月30日我选择了间歇跑 。
从1月31日看到的数据来看，这个选择是明智的，1月30日选择低强度的运动（至少没有拉长距离），让体能指数不变，疲劳值下降，训练指数上升。
静息心率降到56。
再来看看今天1月31日的数据:
可以看到疲劳指数持续下降，训练指数继续回升。
静息心率降到55。
30日晚上睡眠不如28，29日晚上的深睡时间，如果30晚上的深度睡眠更好，预计训练指数的回升，还会高一些。
从以上的分析可以得出:
1、跑一休一是有依据的。
2、1月28日手表提示恢复时间，76小时，1月29日提示77小时，虽然恢复时间不累加，但训练指数会明确告诉你疲劳指数在上升， 恢复时间只是表象，训练指数才是根本。
3、 静息心率还是和你的运动训练表现有关系 ，如果你长期稳定的训练，静息心率变化应该不会太大，突然运动量增大会影起静息心率的波动。
4、 不要怕跑休，对于长期运动的人来讲，跑休期间，身体状态有可能会更好， 跑步不能决定你是否健康，跑休决定！ 至于时间多长？一周肯定没问题，两周问题也不大，这取决于你两周前的运动量的大小，一个月应该是个最大值，一般建议大家两周之后，不管多忙也要找时间恢复一下之前的跑步状态。
今天仅仅是我佩戴运动手表运动关注手表数据的第5天，我会继续分享关于运动穿戴的个人经验与感受，也欢迎大家一同探讨。
下一篇说一说 华为运动手表和华为运动手环的区别 ，手环我带了两年，至于为什么是华为，因为手机是华为，跑步机是华为（这个也用了两三年了，有空再分享），监控是华为，体脂称是华为（这个用的时间更长，有空分享），……，还因为用过其他国外品牌，只有华为没坏过，根本原因是……，以后再分享[可爱]。
运动快乐！