孩子的身高是父母最关心的问题之一了，俗话说：“一白遮百丑，一矮毁所有”。想要孩子身高不输在起跑线上，就必须抓住 0～3 岁的长高黄金期。也有一些父母身高矮小，觉得孩子长不高，但是现实中相反的例子也有很多，遗传不是孩子身高的决定因素，遗传占身高的40%左右，剩下的60%是由孩子后天生活习惯决定的，运动、营养、睡眠、情绪都有关系。

孩子身高快速发育，有三个黄金期，孩子在0-1岁可以长到25cm左右，1-2岁，生长速度减缓到10cm，2-3岁依旧可以长8cm左右。后面生长速度将减缓到5~7cm，一直持续到青春期。所以，在孩子0-3岁时对于身高的增长来说是非常重要的。春季是万物萌动的季节，春季身高的增长速度是最快的，为秋天的2~2.5倍。所以把握好这一生长关键期，使用健康科学的方式，能够在一定程度上帮助孩子长高。

1、幼儿0~3岁期间

宝宝身高发育高速期，也是一生中生长最快的时期，这段时间孩子增高可能达到每年10厘米左右。这个时期一定要注意给孩子及时补钙，不偏食、不厌食，营养均衡，给后期身高做基础。

2、孩子10到16岁

宝宝身高发育快速期，身高会加速增长，每年长高8~12cm也有可能，而且可以持续两年。

3、14到23岁

进入青春期，这一阶段，骨垢线还没有完全闭合，还有成长的空间，每年还可以生长2～3厘米。

父母做好这4点，帮助孩子增高

1、健康饮食，均衡营养

孩子生长发育快，新陈代谢旺盛，需要充足的营养来支持孩子的生长发育。父母在给孩子准备食物的时候要注意营养均衡，多给孩子吃一些富含膳食纤维、蛋白质、钙、铁、维生素的食物。

2、户外运动

人体运动以后，生长激素的分泌会增加，每天要保证30分钟左右的适度运动，项目则可以选择跳绳、慢跑、游泳、摸高、篮球。

3、良好的睡眠

80%的生长激素都是在睡眠的时候分泌的，儿童体内分泌生长激素在晚间9点-11点是一个高峰，早上6点左右还有一个小高峰，所以孩子需要尽量早睡，保证良好、充足的睡眠对于生长发育意义重大。

4、保持良好的情绪

别让孩子背负过大的心理压力，紧张、恐惧等负面情绪，会抑制生长激素的分泌。