对于怀孕的女性朋友来说，宝宝的营养是否充足是身为妈妈最关心的问题，想要生一个健康聪明的宝宝，营养这一块很重要。女性孕前如果缺乏营养或是营养不良的话，可能会导致不孕；女性孕后缺乏营养，则会影响到胎宝宝的生长发育。所以，孕前孕后，最好能知道自己是否缺乏营养，以便针对性的进行补充。那么怎么判断自己是否缺乏营养呢？我们可以根据自身身体的一些信号来检查自己是否缺乏营养和缺乏哪些营养。
一、头发变得干枯，枯燥，也变得容易断，甚至有脱发的现象
这类孕妈妈一般来说可能缺的营养是蛋白质、脂肪酸还有锌。面对这种情况最好的调养办法就是要多吃点核桃，核桃不仅富含丰富的蛋白质，其中的锌含量也是很多的。或者是黑芝麻，常常食用这些东西可以使头发变得乌黑亮丽，还有可以多吃些水果和鱼肉，每天保证主食的摄入量；食用鸡蛋、红肉和牛奶，补充优质蛋白质；每次至少一次海鱼或贝壳类食物，用来补充锌。
二、孕早期孕吐反应强烈
一般来说恶心或者呕吐比较严重的是缺乏维生素B6，这种问题的解决方法就是少吃罐头类的食品或者是酒精。如果是想要调养好的话就要戒掉这些东西，然后要适当的吃一些动物肝脏，大豆，燕麦等一些维生素B6丰富的食物，这样才能缓解呕吐恶心的现状。
三、蹲下去后两眼昏沉冒金星
这很有可能是却铁性贫血。在日常生活中，铁元素较多的是黑木耳、红枣、鸡肉、鱼肉、虾还有绿叶蔬菜中的菠菜、黄花菜和西红柿。如果有些孕妈妈缺铁比较严重的话，可以在医生的指导下服用铁剂，被人体以亚铁的形式吸收，这是比较直接的方法。
四、嘴唇干燥开裂
嘴唇干裂的现象可能是因为缺乏了维生素B1。对于这样情况的孕妈妈最好是要戒掉吃辣的饮食习惯，还有其他比较刺激的食物，多吃点绿色的蔬菜、大米或者是肉类和牛奶，最重要的是平时要多喝水，补充足够的水分。
五、夜晚视力下降
视力下降可能缺乏的营养维生素A，可多吃胡萝卜、蛋黄、油菜和动物肝脏等含维生素A丰富的食物。
六、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养B族维生素，需要粗细搭配、荤素搭配，长期使用2食物或素食，很容易造成B族维生素缺乏。平时也可多吃燕麦、玉米富含B族维生素的食物。
七、牙龈出血
可能缺乏的营养维生素C，每天需进食大量新鲜蔬菜水果。平时多吃菠菜、橙子、番茄等富含维生素C的食物。
