如果你的白日梦干扰了你的日常活动，这可能是一个信号，你需要提高你的注意力，把你的梦想留到晚上。为了减少你的白日梦，首先了解你的白日梦的范围和目的可能会有所帮助。然后，你可以使用减少白日梦的技巧，增加你的注意力，并参与维持注意力的活动。
方法 1
方法1(共4种)：
分析您的白日梦模式
- 1 明白你做白日梦的目的。 了解你为什么会做白日梦，这对你学会如何改变白日梦是至关重要的。如果你不知道事情发生的原因(实际问题是什么)，你可能更难找到解决方案。有时，人们做白日梦是为了逃避压力或其他痛苦的感觉。 [1] 这个想象的世界允许他们逃避和避免处理消极的情绪状态。白日梦也可以作为一种自我安慰的方式，想象你的愿望得到满足。 [2] 此外，幻想可能与忘记某些信息(创伤、痛苦情况等)的需要有关。白日做梦实际上会导致忘记以前学到的信息或记忆。 [3] 列出你做的白日梦的类型，以及你认为这种幻想的作用。例如，你可能会发现自己经常做白日梦，梦见与朋友的对话，这有助于你预测可能发生的事情，并练习如何应对。另一个例子是，如果你有买房子的白日梦，这可能会帮助你想到更美好的一天，对未来有希望。问问自己：“我做白日梦的目的是什么？”你做白日梦是为了逃避、分散注意力、让自己感觉好些还是打发时间？
- 2 识别白日梦中的模式。 理解你幻想中的模式可以帮助你发展一种技巧性的方法来减少每一种类型的幻想。 [4] 你是在学校做白日梦还是在工作中做白日梦？有没有某些情况会触发你的白日梦行为？认识到你做白日梦的频率。把闹钟设为一个小时，记下你在这一小时里做白日梦的次数。例如，当你注意到你在做白日梦时，在一张纸上写一个计数标记，等等。这会让你更清楚地意识到自己做了多少白日梦。有时候，你可能需要花几分钟时间才能意识到自己在做白日梦，这没关系，每次你注意到自己在做白日梦时都要记下来。 广告
- 3 确定负面后果。 如果你的白日梦导致了日常生活中的困难，比如工作或学校、人际关系或个人义务的中断，那么你的白日梦可能是过度的和有害的。不幸的是，走神会让一个人感到不快乐。列出你丰富的幻想生活带来的负面影响。这些负面影响可能包括：与家人或朋友相处的时间减少；由于无法集中注意力而落在学校后面；由于被白日梦分散注意力而无法完成所有工作；朋友和家人觉得我没有在听他们说话，因为我在做白日梦。
方法 2
方法2/4：
使用减少白日梦的技巧
- 1 提高认识。 你必须首先意识到你的白日梦何时发生，以便开始改变它。一旦你确定了你做白日梦的目的、模式和后果，开始注意你何时在做白日梦可能是有帮助的。 [5][6] 你可能正在做白日梦的迹象包括：在谈话中与他人失去眼神交流，难以集中注意力于当前的任务，不记得谈话中刚刚说了什么，思考与当前情况无关的想法，以及想象与他人的对话或脑海中发生的事件。
- 2 做白日梦日志。 一旦你确定你在做白日梦，立即停下来，写下你在做什么白日梦，以及一天中的时间，你所处的环境或地点，以及你的思想徘徊了多长时间。 [7] [8] 这将帮助你意识到你什么时候做白日梦，并帮助你更好地理解你的行为模式。质疑白日梦的效用。问问你自己，这个白日梦是不是在某种程度上帮助了我？
- 3 为你的白日梦设定准则和限制。 某些类型的白日梦会导致消极的结果。例如，梦到你不太了解的人会增加孤独感。 [9] 然而，想象与我们亲近的人可以增加联系的感觉和对生活的总体满意度。 [10] 选择界限，当你越过这些界限时，你就会停止白日做梦。其中一些界限可能包括亲密关系、大量花钱或极端*力暴**。有时，当你迷失在自己的梦中，这是在浪费时间，看看你的手表。保持手表是一种提醒，告诉你珍惜这一刻是多么珍贵，因为它不会再回来了！
- 4 专注你的白日梦。 走神可以用来自我反省和努力实现个人目标。 [11] 影像和可视化技术在治疗中很常见，尤其是在焦虑和抑郁的治疗中。在使用可视化技术时，你可以将你的白日梦集中在对你有益和放松的事情上。一个意象练习的例子是闭上你的眼睛想象自己在一个安全的地方。 [12] 这个地方可能是海滩、你的卧室、教堂或任何你可能感到安全、安心和放松的地方。想象一下这个地方的感觉。注意温度，空气，你的身体感觉，以及你还有什么其他的感觉和感觉。想象一下在你安全的地方闻起来和听起来是什么样子。你安全的地方还有其他人吗？你在安全的地方做什么？待在安全的地方，直到你完全放松，准备睁开眼睛。在线资源可以帮助指导您使用图像技术。 [13] [14]
- 5 起来走动走动。 当你意识到自己在做白日梦的时候，就起来做一些积极的事情。 [15] 这是一种释放你身体能量的方法，反过来可以帮助你重新集中精力，减少白日梦。 [16] 试着伸展身体。尽量把手伸向高处，不要感到不舒服。然后站着的时候分开你的双腿，向地面伸展(只要你觉得舒服就行)。你可以做千斤顶跳，原地跑，或者摇动你的手臂。尝试任何对你所处的地方和情况安全和适当的活动。
- 6 奖励自己专注。 每当你能够完成一项任务而不落入白日梦的陷阱时，给自己一个奖励。这一想法基于积极强化，这是操作性条件反射的一个组成部分，研究表明它能增加积极行为(如持续注意力)。 [17] 它也给了你个人的界限(在你完成任务之前你不会做一些有趣的事情)和一些期待的东西(奖励)。试着给自己一些你喜欢的东西，比如一块糖果或其他零食。你甚至可以给自己5分钟的休息时间作为奖励。适当的休息实际上可以提高整体的工作效率。利用这段时间做一些你喜欢的事情，比如玩游戏或给朋友发短信。
- 7 考虑治疗。 如果白日梦过度会给你的个人生活带来问题，比如人际关系、学业、工作能力或其他日常活动方面的困难，那么它就会成为一个问题。如果是这种情况，治疗可能是一个有用的选择。 [18][19] 联系心理学家(PsyD、PhD)、婚姻家庭治疗师(MFT)或精神病学家(MD)。
方法 3
方法3(共4种)：
提高注意力和关注度
- 1 尝试正念练习。 如果你在做白日梦，意思是你在专注于一个幻想或自己的想法，而这些幻想或想法并不一定与你周围正在发生的事情有关。正念是指活在当下。 [20] [21] 试着吃一片你喜欢的水果，同时关注它的感觉、外观和味道。使用在线资源学习正念并尝试正念技巧。 [22]
- 2 使用接地技术。 根植可以帮助你摆脱情感上的痛苦；它非常有用，尤其是在处理困难的情况和情绪时，它可以作为白日梦或幻想的健康和有用的替代品。根植可以在你选择的任何情况和任何时刻完成，它有助于重新集中你的思想。一旦你做了基础练习，回到你原来的职责或任务。您可能会发现，在使用特定的接地技术后，您能够更好地集中注意力。命名房间中的一些不同对象及其不同用途。你可以说出一些你能想到的颜色或动物。记住，不要花太多的时间做接地技术，否则你只是把它当作另一种形式的白日梦。将自己限制在1分钟左右，然后回到你之前正在做的事情。
- 3 保证充足的睡眠。 睡眠质量的缺乏与白日梦的增加有关。 [23] 如果你不让你的思想在晚上休息，它会在白天变得过度活跃。 [24] 有睡眠问题的人也会经历更高的抑郁、焦虑和医疗问题。 [25] 制定一个睡眠时间表(就寝时间和起床时间)，每晚至少睡8小时。尝试放松和呼吸技巧来帮助你在晚上入睡。
- 4 休息一下。 如果你发现你的想法分散了你的注意力，休息一下可能会有帮助。 [26] 有时，当我们分心时，这表明我们工作太努力了。休息一下实际上可以提高整体工作效率，尤其是在头脑风暴任务上。 [27] 试着去街上散散步。做几分钟你喜欢的事情，吃点零食，听点音乐，或者看点电视。
- 5 让你的身心都参与进来。 如果你是一个在不太投入的时候开始做白日梦的人，比如无所事事地坐着，试着做一些比较活跃的事情。坐立不安实际上可以帮助有注意力问题的人更好地集中注意力。 [28] [29][30] 拿一个枕头，毛绒玩具，或者你可以摆弄的压力球。有些人发现一边做简单的工作一边听音乐有助于他们集中注意力。 [31] 它作为思想的一部分分散注意力，所以它可以专注于重要的事情。
方法 4
方法4/4：
参与维持注意力的活动
- 1 找到新的爱好。 参加你可以集中注意力的有趣活动。做一些激励你的事情，比如：在一个美丽的地方徒步旅行，冥想，欣赏艺术，等等。尝试锻炼，例如：骑自行车、徒步旅行、运动、舞蹈、有氧运动和瑜伽。避免可能增加白日梦的活动，如过度看电视。看太多电视可能导致创造力下降和增加白日梦行为。 [32]
- 2 与朋友或家人交谈。 拥有足够社会支持的个人往往总体上心理健康水平较高。 [33] 我们需要社会支持来处理任何问题，包括过度走神或分心。选择一个你非常熟悉并且感觉很舒服的人。然后，如果你特别专注于做白日梦，问他们是否有空接电话，和你聊天。如果你的朋友或家人注意到你在做白日梦，你可以让他们提醒你。这将有助于保持你的责任感，并提高你对你的注意力持续时间的意识。
- 3 少计划，多做。 计划可以是白日梦的一种形式，因为你花了很多时间去思考一个情境，却没有多少时间去完成任何事情。是时候停止梦想，开始行动了！制定一个时间表并坚持下去。如果你发现自己在做白日梦，那就站起来离开这个环境，或者做一些有成效的事情。如果你陷入了白日梦，轻轻地把自己拉回到你在思想游荡之前所做的事情上。试着接受和不评判自己。