#冬日生活打卡季#
斌姐营养课堂
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为大家提供科学轻松的喂养心得！
第283期
感染新冠，饮食怎么吃？
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1、足量饮水
别觉得这是废话，随着尿液的排出，体内许多代谢废物也会排出体外。需要注意的是不要渴了才想起来猛灌一通，要每隔5-10分钟就得喝一些。
成年人每天保证7-8杯水，大概1600毫升左右。以下是不同年龄段的建议饮水量，大家可以了解一下。
- 0~6个月宝宝：喝纯母乳或奶液就可以，不用单独喂水。
- 7~12个月宝宝：除了母乳和辅食外，顺其自然，饮水量没有绝对的要求。
- 1~2岁宝宝：每天需要额外增加的水量大概是250~600mL的液体。
- 2-3岁左右宝宝：每天需要额外增加的水量大概是600~700mL的液体。
- 4-5岁孩子：每天需要额外增加的水量大概是700~800mL的液体。
- 6-10岁孩子：每天需要额外增加的水量大概是800~1000mL的液体。
- 11-17岁孩子：每天需要额外增加的水量大概是1100~1400mL的液体。
- 18岁以上：每天需要额外增加的水量大概是1500~1700mL的液体。
2、补充优质蛋白质
最好鼓励自己吃一些肉蛋奶和豆制品类的食品。
- 成年人每天三两肉、二两豆腐、一个鸡蛋、500毫升奶液。
- 儿童每天75克肉、一两豆腐、一个鸡蛋、400毫升奶液。
具体根据个人胃口调整。
3、多吃富含维生素和矿物质的新鲜果蔬
提高抵抗力方面，大家往往过度关注维生素C，其实维生素A、维生素E、铁、锌和一些抗氧化成分在免疫方面也很是重要，尤其维生素A在呼吸系统的粘膜修复代谢、维护上皮组织细胞的健康方面很是重要。
成年人每天一斤蔬菜、七两水果，多吃绿叶菜及深色蔬菜。
儿童蔬果建议量可参考以下数据：
水果每天的摄入建议量
- 7-12月龄为25-100克
- 13-24月龄为50-150克
- 2-3岁为100-200克
- 4-5岁为150-250克
- 6岁以上为200-300克
蔬菜每天的摄入建议量
- 7-12月龄为25-100克
- 13-24月龄为50-150克
- 2-3岁为100-200克
- 4-5岁为150-300克
- 6岁以上为300-450克
4、关于补充剂
由于居家，所以建议所有人都要吃维生素D，孩子和成年人每天400国际单位，65岁以上老人每天600国际单位。另外，如果很难做到以上饮食建议，可以吃复合补充剂，孩子喝奶粉就可以了。如果很少吃深海鱼，可以服用鱼油或者DHA，在抗炎方面也有作用。
5、缓解咽喉痛和咳嗽
咽喉痛和咳嗽严重时，可以吃点冰淇淋缓解疼痛，或者喝一勺蜂蜜缓解咳嗽，也可1:1兑水来喝。成年人也可以吃润喉糖缓解不适。
作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。