在体育锻炼和物理治疗中，可以使用一些小型辅助工具来训练特定的肌肉群。在此我想谈谈必胜随行轴，它可以帮助我改善体能和增加肌肉力量。
我是在背部训练中认识了必胜随行轴，多年以前，我所在的体育俱乐部采购了一整套辅助器材，并且在练习中使用了必胜随行轴。我认为这些练习很有用。
人生的一次转折让我重新认识了必胜随行轴。 2015年3月，我发生了一起严重的运动事故，颈椎脊髓损伤，背部和颈部肌肉严重萎缩。当时医生说我只能坐轮椅了！ 凭着强大的意志，我进行了艰难的康复。两年后，一位优秀的骨科医生让我去做物理治疗，并在处方上注明要“引导病人进行自我锻炼"。对我来说这正中下怀，因为我已经掌握了一些增强肌肉力量的锻炼方法。
在一次治疗中，物理治疗师用必胜随行轴演示了各种练习。我很快就买了一套，并且每天都在使用它。
必胜随行轴是什么？
必胜随行轴
TOGU说明书上是这样写的：必胜随行轴是充满空气和特殊填充物的深层肌肉训练器（重量270克），由Ruton材料制成。
必胜随行轴由于其智能的空气填充和特定的重量，为使用者提供了有针对性的运动反馈（震动效果）。一方面，它是健康和塑形训练工具，能使身体紧致并加强深层肌肉力量。另一方面，它是预防性背部训练的理想选择。
必胜随行轴十分有效，可以满足现代背部和健康训练的所有要求。可以在一小节练习中使用它进行简单的运动，能够有针对性地训练深层肌肉。只需要以小幅度的动作摇晃必胜随行轴，就可以作用到整个躯干肌群。
我认为该产品很有创意，因为它适合放在口袋里，也可以带去办公室或旅行时使用，轻松地进行间歇性练习，比如背部训练。
如何握持/使用必胜随行轴？
如图所示，用双手握住它们，手指合拢，牢牢握住它们。
注意：你必须确保在练习中抖动的动作来自于手臂发力，而不是手腕发力。手腕必须固定不动，这样才能让快速抖动运动引发的振动能够通过躯干传导并作用于肌肉。
如果无法做到这一点，应按下图所示，将必胜随行轴夹在拇指和小指之间，其余手指张开。这样更容易保持手腕不动。然后进行练习。
侧面图
俯视图
注意事项
手腕必须保持不动，确保抖动的动作不是从手腕发力，从而将张力传导到肌肉上。
将肚脐拉向脊柱（但不要忘记呼吸），并略微下蹲。这种姿势可以让你绷紧腿部的肌肉，使手臂的抖动转移到躯干和相关肌肉。调整手臂的位置，可以锻炼颈部/肩部区域的不同肌群。
使用必胜随行轴的练习图谱和视频
TOGU提供了一份带有必胜随行轴练习的训练图谱。图谱非常清楚地展示了如何进行练习。Gabi Fastner（国际著名健身专家）为必胜随行轴录制了练习视频，很好地解释了操作。与Gabi Fastner一起运动，特别适合现代人的需要。
我的日常锻炼
我自己在日常康复计划中使用了两种练习。
前后抖动练习
练习一、前后抖动练习
练习方法：身体微微下蹲，收紧肚脐，绷紧肌肉，手臂微曲，约和臀部齐平，前后抖动必胜随行轴。做的时候慢慢地从1数到30。
左右抖动
练习二、左右抖动练习
练习方法：姿势同上，手臂在臀部侧向进行抖动。这样可以训练斜方肌的不同肌肉或区域。
我的康复治疗方案由5到6个练习组成，其中包括这2个练习。我在3个疗程中分别进行其中一个练习。
坐在椅子上
练习三：坐在椅子上的练习
练习方法：
1、开始时你可以在镜子前（在卧室）做练习，以检查镜中的表现。
2、如果您的身体不是很好，您也可以坐在椅子上用必胜随行轴做练习。
3、只做你有信心的练习，如果你平衡能力不佳，切勿做单腿站立的实验。
4、做过脊柱手术的人应该向医生咨询是否可以做这些练习。
重要提示：我现在可以评估当我在颈部肌肉不处于过度紧张的情况下，可以做多大强度和多长时间的练习。而那些（像我一样）患有神经系统疾病的人应该特别小心，以免在练习中发生痉挛。
（文/Günter Born 译/莲果）