最 近有伽人问，不想带着小肚子度过这个夏天，有没有针对性练习马甲线的动作啊？答案是：当然有，今天就分享一套普拉提，一共5个动作，每个动作练习3组， 对于打造马甲线和增强腹部力量非常有效 ，赶紧开练吧！
01
- 背挺直向上提 身体微微向后
- 大腿往中间收拢
- 双手往前方握空拳
- 收腹 一侧腿往前伸直 以单边腿踩单车的模式去交替
- 吸气收腿 呼气伸腿
- 12-18次呼吸左右为一组
02
- 收腹卷尾骨
- 吸气 双脚慢慢抬离地面 伸直腿部
- 呼气弯曲膝往腹部收
- 伸腿吸气
- 一次吸气呼气为一个动作 15-30个动作为一组
03
- 双手往前十指相扣
- 收腹部 提起双膝
- 一侧腿伸直 轻拱脚背 另一侧腿弯曲膝去往腹部靠
- 吸气收腿 呼气伸腿 16次呼吸为1组
04
- 双手放在臀部两侧 打开指腹点地
- 挺胸 收腹 伸腿往前方伸直 轻拱脚背
- 双腿上下交替摆动
- 交替时呼气和吸气 16次呼吸为1组
05
- 双手架起到膝关节后方 肘关节和肩膀齐平
- 手握空拳或者相扣
- 收腹 双腿抬离地板上 双手保持静止
- 单边腿往前伸直 另一侧腿往腹部曲膝靠近
- 曲膝时不超过骨盆
- 吸气收腿 呼气伸腿 16次呼吸为1组
这5个普拉提不仅增强了练习的趣味性，同时对目标肌肉群刺激更加强烈，记得收藏起来慢慢练噢！