“八块腹肌”是很多健身爱好者不停追求的东西，有的小伙伴每天都在不停地卷腹，只为自己的腹肌能够清晰一点。女性对于“马甲线”的追求甚至不亚于男性对腹肌的喜爱。那么，腹肌、马甲线想要更清晰一点，无非就是对腹部肌肉更深刻的训练。
但是练腹，不仅仅只有卷腹、抬腿等动作，肌肉是有记忆性的，如果你每天对腹肌只做相同的动作的话，那么久而久之，肌肉会习惯这个强度、频率以及动作，对肌肉的塑造效果就会变差，练腹的动作很多，不妨尝试过一段时间改变一下动作，这样才能更好的练腹。
这里有丰富的腹肌训练动作，可以参考一下：
1.卷腹
3.屈髋卷腹
4.跪膝拉力器收缩卷腹
5.器械卷腹
6.坐式仰卧转体
7.哑铃负重仰卧抬腿
8.仰卧抬腿
9.悬垂举腿
10.坐姿提膝
11.悬垂举腿
12.仰卧抬腿
13.仰卧转体
14.坐姿负重转体
15.侧卷腹
16.器械侧卷腹
17.龙门架侧卷腹
18.龙门架跪姿侧转体
19.站姿哑铃侧弯
20.龙门架站姿侧弯
21.哑铃仰卧上拉
22.杠铃仰卧上拉
这些图片涵盖了腹部肌肉的训练动作，根据自身实际情况，挑选其中的4-5个动作进行组合训练即可，还可以通过增加负重来增加抗阻力，更好得刺激腹肌。
关注 健身游记 ，助您科学健身。记得一键三连支持一下哦。