昨天跟领导说的那句话好像有点不好，他会不会心理认为我就是刻薄的人呀！
身上总觉得不舒服，我不会有什么大病吧！
明天开早会我的发言好像还不够好。
你是不是如同我一样，经常会被这些冒出来的问题纠缠过，有时还无法从中自拔，越想越多，越想越复杂。我们叫这种行为为胡思乱想，有些严重的人还因此睡不着，或者无心做其他事情。
有些人把胡思乱想当成一种正常行为，觉得是人就会胡思乱想，美国作家尼克.特伦顿在《别胡思乱想了，停止精神内耗的23个方法》提出，胡思乱想是一种过度思考，它是一种无法抑制的情绪状态，面对事情有你会过度分析、评价、担忧或反思，并会对你的身体产生伤害。
既然过度思考会伤害身体，那么我们该如何从中解脱出来呢？《别胡思乱想了，停止精神内耗的23个方法》一书告诉我们首先应该从什么原因导致我们过度思考着手，只有知道了原因那就好对症下药。
导致过度思考有两大主要原因：第一个是我们自己。也就是有些人生来就有这方面的遗传基因，只是这种占比相对较少，而且这种遗传基因的影响也会随着年龄的增长和身边环境的改变而越来越少。
第二个是我们所处的环境，它占了决定权。比如，我们长时间待的家或者单位，它们的空间构成或方位会给人带来不同程度的焦虑，当我们带着一身疲惫回到一个脏乱、吵闹的家中，你的压力肯定是更大的，过度思考肯定是更严重的。尼克.特伦顿提出：过度思考不是一个必然，它具有伤害性，如果愿意，我们可以积极选择拒绝。生活中的压力不可避免，但过度思考则大可不必。
既然过度思考大可不必，那我们该如何从中走出来呢？关键在于我们该如何减压。尼克.特伦顿提出了三种减压公式：4A减压策略、减压日记及5-4-3-2-1法则。
三种减压公式中，我最喜欢减压日记的作法，因为日常生活中我喜欢写东西，所以这个方法我觉得很适用。著名相声演员岳云鹏也是用这种方法减轻与老婆的矛盾，我觉得他的方式就是一种变相的减压日记法。
虽然我们看到岳云鹏很会说相声，但是他每次与他老婆吵架时，他都是占下风，吵不赢的。每次吵不过他就越想越气，就越想找人吵，可他老婆不搭理他。他就自己拿出纸笔，把觉得自己应该要怎么说理，老婆会怎么答的对话全部写了出来。当他写完了所有的吵架内容，他自己也就没那么生气，情绪也就好多了，夫妻关系也缓和了许多。所以哪种减压方法更适合自己，每个人都得试过以后才知道。
虽然我们讲了几种减压方法，但是这些方法仅适用于善于时间管理的人，那么我们如何才能成为善于管理时间的人呢？书中介绍了两种时间管理法方法：101压力管理法则、时间和精力管理方法。同时，还介绍了四种应对焦虑的即时方法，对于我们应对焦虑时很有帮助。
虽然《别胡思乱想了，停止精神内耗的23个方法》一书是关于教你如何应对焦虑和过度思考的，但它又不仅仅止于此。这本书最终目标是希望我们读者能够去了解自己的所思所想，从而不断调整自己，最终在态度上得到转变。作者讲述了五种态度的转变：
第一种：专注于自己可控范围内的事情，而非不可控的。
第二种：专注于自己力所能及之事，而非力所不能及的。
第三种：专注于自己拥有什么，而非没有的。
第四种：专注于当下，而非过去和未来的。
第五种：专注于自己所需，而非自己所想。
相信，当我们每一位深陷胡思乱想，因为过度思考而伤心伤身不知所措的普通人，通过阅读此书，在态度上得到转变后，一定可以成为一个能够冷静、理智、自信面对人生的人。
