巧克力腹肌，我想是每个男士都想拥有的，但是想要拥有每个人都羡慕的腹肌，腹肌块颗颗分明，线条清晰，腱划深沉有力，人鱼线饱满有弹性，这让同性羡慕，异性迷恋的腹肌，是要付出别人看不到的辛苦，流下别人不曾流过的汗水，感受别人不曾感受过的酸痛，磨练出坚持不懈的刚强毅力，只有付出过才会有收获。
当你拥有人人羡慕的腹肌，荷尔蒙爆棚的时候，是否会感叹，一切的辛苦都是值得的？当你因为拥有美好身材，吸引了无数人的眼球，深受女孩们的青睐时，是否庆幸自己还好未曾想过放弃？当你因为健身，开拓了眼界，跳出了原有的生活圈，因为自己敢于挑战自我的心态而获得更多满足？
健身越久越明白，锻炼的是身体，磨练的是意志；承受的是酸痛，扛起的是责任；塑造的是形体，改变的是人生！
给大家推荐6个男士女士都可以练的腹肌打造动作，这几个动作可能对于很多刚健身的男士女士有些难度，但是可以去尝试，敢于尝试才能突破，也许有一天你会发现曾经以为强度很大的训练动作，你可以轻而易举地完成了。
动作一：侧支撑（训练侧腰和腹内外斜肌的稳定力）
动作要领：侧卧在垫子，下面的手肘支撑地面，大臂和肩关节垂直地面，双脚交叠，核心收紧向上抬高，将身体悬空，保持30-60秒，左右两边各做4组。
动作二：站姿哑铃左右转体（训练腹内外斜肌）
动作要领：身体站直，双脚分开比肩略宽，保持下盘和髋关节稳定，双手握住重量适中的哑铃放于腹部前侧，在髋部保持不动的情况下上半身胸椎段左右旋转20-30次，重复4组。
动作三：器械坐姿卷腹（训练腹直肌）
动作要领：调整好适合自己的重量，坐立于腹肌训练器上，双手抬高抓住颈后手柄，双脚固定在下方，呼气腹部发力向下卷起同时髋关节屈收紧腹直肌下部，吸气放松，一组做12-15次，重复4~6组。
动作四：龙门架绳索转体（训练人鱼线）
动作要领：调整好适合自己的重量，双脚分开比肩略宽站立，手臂伸直肘关节略屈双手握住拉环，髋关节保持不动，呼气身体带动绳索朝对侧旋转，吸气回正，左右各做12-15次，重复4组。
动作五：凳上v字卷腹（训练腹直肌）
动作要领：坐立在训练凳上，双手抓住凳子边沿，上体后仰，双脚悬空，呼气腹部卷起使大腿和上体向中间合拢，一组做15个，重复4组。
动作六：悬挂举腿（训练腹直肌下部）
动作要领：双手牢牢握住好处的握柄，双脚悬空，呼气下腹部发力，是双腿向上尽量抬高，下腹部由下向上卷曲，一组做8-15个，重复4组。
腹部训练虽然辛苦，但是贵在坚持，坚持不懈的付出总会有收获。