文丨镇之
笔者最近发现自己越来越懒，懒得动，懒得躺，懒得坐。这是病，得治。所以，找了一本神书来学习。这本书名头不小，口碑貌似极好，曾经畅销十万册，多年位列豆瓣阅读畅销榜第一，还曾经冲上过亚马逊kindle书店畅销榜第一的位置。这么一本好书，埋没在滚滚红尘中岂不可惜，下面笔者就分篇和大家分享其相关内容，如果能够有所启发，那就再好不过了。不过事先声明，读书只用来读是没有用的， 最重要的还是要实践，否则读再多书也不顶用
今天，和大家分享的话题主要是：怎么解决手机成瘾拖延症？一听这名字就十分骇人啊，中国人讲过犹不及，超过了限度，肯定结局不好，所以得治疗。
一、手机成瘾的原因分析靠谱吗？
分类很简单，主要有内因和外因两个层次，分别是：
1、身体本能：原始人类对信息的渴望在我们现代人身上延续了下来，比如你需要保持好奇心获取更多的信息才能找到食物、找到配偶、躲避动物，即便信息已经爆炸如现在，人类的这个内在的本能依然存在。作者说，如果任由沉迷，那就相当于大脑被手机吃掉。想来，还真是很可怕的一件事情呢。
对这一点，我觉得还是有道理的。不过如果您仔细想，就会发现，用身体本能来做内因是一把万能钥匙：比如对于美食成瘾的人，那是一种身体的本能，因为在原始时代，人类的大脑里就已经烙上了对美味事物的渴望。比如对色情片成瘾的人，那也是一种身体的本能，因为在原始时代，人类的大脑里甚至每个细胞里就已经存在了这种生殖的冲动......所以这个原因是对的，但却并不具有针对性。
2、商业文化：美国心理学家亚当在《欲罢不能》中这么说道：我们玩手机成瘾，是因为手机屏幕的另一端有“数千个人正在努力工作”，他们的目标就是让我们丧失掉自律。对于这种说法，笔者想了想，有些头大，为什么呢？因为似乎任何好玩的事情背后都有数千个人甚至更多的人在努力使你丧失掉自律。比如刷*今条头日**也是如此，众多的作者提供海量的内容，在换取经济报酬的同时吸引了众多的流量。是不是说*今条头日**的目的就是为了让我们丧失掉自律呢？显然这种说法是站不住脚的。产品永远不要拿来主观臆测，你自己决定怎么使用才是重点！把成瘾推到商业文化上，有所不妥。
作者在书中还举了一个例子：
比如乔布斯从来不让自己的孩子玩ipad，2010年他接受《纽约时报》采访时亲口承认。另外很多科技巨头们几乎都和乔布斯一样，不约而同遵守着【*品毒**交易的头号规则：自己绝不能上瘾】
对于这个例子，笔者也专门去查阅了一番，发现乔布斯确实说过类似的话，但不是从来不玩，而是有所限制，目的是为了能够有更多时间和孩子一起探讨历史、文化等需要深度思考的问题。乔布斯本人就属于那种喜欢各种玩的人，他曾经去印度苦修，回到美国的时候，连他爹妈都认不出来了，那胡子长的都可以给飘柔做代言了。
对于这么一个玩过来的人，你说他限制孩子们使用科技产品，是有其道理的（自己作过，知道孩子们作起来是什么样），但这道理没有那么深。乔布斯所想的和广大家长想的其实一样，只不过是希望孩子能够不要沉迷其中，去现实中找一些可以让自己快乐起来的事物。
特别是这一句：*品毒**交易的头号规则：自己绝不能上瘾，更是骇人听闻。ipad只是一个工具，应用也只是一个个产品，它们并不是洪水猛兽，我们普通人完全有能力控制住自己，而不是把无法自控的责任推卸到冷冰冰的机器上面。话说，现在的网络是可以避开的吗？信息流是可以避开的吗？避不开。更不用避开，我们需要的是甄别。所以，笔者斗胆提出人们手机成瘾的第三个原因：
3、不懂得处理信息：如果把现在的信息流比作洪水，那么我们所采取的措施不能只靠堵，比如粗暴的不让孩子玩或者把手机扔掉；我们更需要的是要靠疏，教给大家如何甄别信息、处理信息才是王道。可惜作者没提到这一点。
二、探讨告别手机成瘾的四个方法
作者提到了四个方法，我们一一来看，粗略表达如下：
1、自我警醒：总玩手机会得各种病，比如颈椎病、坐骨神经痛、腰酸膝软等等，十分不利于健康，所以要记得玩手机的害处，时时刻刻警醒自己。
2、自我感受：通过认真想一想玩手机沉迷这件事，看看自己到底在逃避什么，想明白这些问题，手机成瘾拖延症基本已经痊愈了。
对于这两种方法，笔者只能长叹一声，这也太不方*论法**了，总体感觉比较务虚，还处在讲大道理的阶段。抽烟的人难道不知道吸烟有害健康？抽烟的人难道都是在逃避什么？难道还需要做一个长期的精神分析，确定一下潜意识中冰山以下的秘密？真的没这么复杂。玩手机本身就是为了获得某种短暂的快感，现在的短视频也好，游戏也好，都是属于这种极其廉价同时又极其快速带给人们快感的产品。人们追求的所谓幸福感和这种快感极其相似，同样是来到快，去的也快，相比之下幸福显得太过捉摸不定。
3、区分设置法：用两个手机，一个专注于工作，一个专注于娱乐。这点也不怎么实用，估计结果只有一种，那就是娱乐手机使用的时间要远远工作手机的使用时间。
4、数字*品毒**截断法：美国科技公司创始人拉米特.查拉说：
点赞是一种数字*品毒**，是我们这一代的*卡因可**。
比如一个人在现实中的身份地位被彻底边缘化了，却总是期待他发的朋友圈有很多点赞和评论，这就是一种认知障碍了。减少手机使用，然后全身心投身到真实生活中，这样你会发现，人生中最美好的事情，就是在真实生活中多和活生生的人在一起，一起建立最珍贵的亲密关系，一起创造最难忘的美好记忆。
对于这一点，笔者是一半赞同一半反对。反对的是：说点赞是一种数字*品毒**，包括认知障碍那种评论，我觉得太过主观了。人真的没有多么高深，生在社会中，每个人都需要人际关系，而点赞或者评论都是这种关系的一种延伸罢了，没有必要拔高到认知障碍那样的程度。而且，凡是能够读到这种治疗拖延症书籍的人，凡是有耐心阅读这篇文章的人，也绝对不会存在有认知障碍一说。
赞同的是：人要想幸福，那就得活的真实。那什么是真实呢？
三、全身心投身到真实生活中，这才是真的你该值得珍惜值得感慨的存在
真实就是对身边的人好一点。这样，别人也会对你好一点。就这么简单。如果你能够活在真实中，那么什么成瘾都将不存在，你会把自己的生活经营成一种比较平衡的状态，情绪始终很稳定，无论是婚姻家庭、工作学习、人际交往还有娱乐休闲都将逐渐的成为一个整体。而幸福就存在于这个整体之中。
所以全身心投身到真实生活中，重点是真实！这也让我想起了昨天看到的一个问题：看完《爱情公寓》后我这几天一直很感伤心里空落落的，甚至影响到生活了，怎么办？
我当时是这么回答的：我们都有过类似的感觉，看完一部很棒的电视剧之后，会感觉特别失落，或者度过了一段特别舒服的时光后，会有那么一段心灵的低潮。这种情况可能源自于我们人类天生对于平衡的需要，古人说了很多，比如塞翁失马或者乐极生悲，大概就是这个意思。
但是一般情况下，这种感觉会很短暂，而且不会影响到生活，假如你都影响到生活了，那说明你自身并没有对身边生活的一种切实的真实视角。
换句话说，你不能从你目前的真正生活中体会到快乐或者感受到美好，所以把过多的精力投射到了这部电视剧上，所以一旦电视剧终结了，就像有什么珍贵的东西从你的灵魂中被剥离了一样。
正确的做法当然要意识到你是个独立的个体，而你身边的父母兄弟姐妹朋友才是活生生的人，而电视剧里的不过是些人为设计的角色罢了，那些角色背后的明星实际上和我们生活在同一个地方，电视剧呈现出来的不过是生活的碎片化，真实的人生绝对不会是那个样子，也绝对不会有那么简单。
人生是一场苦难的修行，认识到了这一点，你才能拿得起放得下，才不至于因为一部电视剧就会失落到如此的地步。放下手机，关掉电视，走到街上，去看一看这个真实的世界，看一看这个不完美的世界，这才是真的你该值得珍惜值得感慨的存在。
四、学会驾驭信息流是当代必须掌握的秘密*器武**
在探讨完作者说的几个方法之后，笔者也针对驾驭信息流提出一点建议。我认为，有一句老话可以一下就解决这个问题：好脑袋瓜比不上烂笔头。我们之所以记不住，不是因为我们看的不够多，而恰恰是因为我们看的太多了，所以根本不可能记得住。如果你想在信息中感受到更多快乐，那么就必须建立一个快乐的信息循环。
大致流程是这样的：首先你发现一则有趣的新闻，其次你阅读它玩味它，再次你需要写下自己的看法，最后你把它输出到自己的自媒体或者说给其他人听。也就是把你的信息流打造成一个从输入到整合最后到输出的闭环。
有了这样一个闭环，你会发现你对于信息的要求一下子就提高了，因为只有当你分析过，输出过，你才能发现这些信息到底有没有营养？到底是不是随手乱编？只要你坚持打造闭环，长期下来，你就能掌握快速把握信息的能力。
到了那种时候，你会明白，信息并不是越多越好，甚至有时候我们需要忽略掉一些信息，因为我们自己掌握的和分析的信息已经带给我们足够的快乐了，所以就不需要不断扩大我们刷新闻或者刷微博的频率了。那种简单的刷只是在输入，而且是没有经过任何加工处理也没有输出的粗糙吸收。
总结下：解决手机成瘾的很好的一个方法就是打造自己从信息输入到加工到输出的闭环，养成驾驭信息的能力。
五、我们现在回过头来看，读《七天治愈拖延症》有效么？
说实话，阅读还是有效的，这种效果并不一定是它直接给我们答案，但它可以促使我们思考。每一个人面对的情况都是千差万别的，所以怎么可能依靠一个统一的答案去得满分呢？人生不是应试教育那种考试，而是像艺术家们在创作，懵懵懂懂的，跌跌撞撞的，但只要用心就能得一个好分数。
在这个过程中，笔者实际上也是采取的一种从输入到输出的闭环过程，通过这种方式，我把对这本书解决手机成瘾拖延症的部分进行了梳理和思考，抛弃掉了自己认为不妥的部分，吸收了作者提出的很有价值的部分，同时还增加了自己的见解。而这种收获或许就是阅读带给我们最大的收获。
最后，给大家推荐一本关于拖延症的书，希望你亲自阅读加工输出，形成一个闭环，让自己的生活焕发活力。
【旭日】戒了吧拖延症 晚期拖延症患者必读书籍
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