动作1
直立哑铃弯举+推肩
锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌
动作2
哑铃负重深蹲
锻炼腿、臀等部位
动作3
仰卧哑铃提拉
锻炼胸、背、三头等部位
动作4
哑铃负重走
也叫农夫走，练习时需要大的负重重量行走
动作5
哑铃负重深蹲推肩
锻炼腿、肩部肌肉
动作6
单臂哑铃卧推
锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌
动作7
哑铃甩摆
锻炼腰、腿、肩部肌肉
动作8
单臂哑铃划船
锻炼背、肩部肌肉
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