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肥胖不仅会影响身材和体态，还会危及身体的健康，所以身材肥胖的人就要注意了，趁早瘦下来，等到中年或者是老年时期想要瘦下来就很难了。不少人都会抱怨说自己明明很努力地减肥，但是减肥的效果却很差，甚至还会出现体重反弹的现象。这该怎么办呢？
首先我们要明白的一点就是导致身材肥胖的不只是因为自己吃得多，摄入的热量高，还有经常不运动的人身材也是容易发胖的。影响身材发胖的因素，不只是吃和运动这两个方面，还有更多的是和个人的体质，以及个人的生活习惯有关。
如果你已经做到了少吃多运动，身材依旧很难瘦下来，那么这就和你的生活习惯有很大的关系了。那么如何提高减肥的速度呢？远离这几个让身材发胖的恶习，想要瘦下来就快得多了！
第一个恶习：狼吞虎咽
很多人吃饭的时候都会有狼吞虎咽的习惯，这个习惯就会导致吃饭吃得快而吃得多，吃撑，因为我们进食的时候，食物进入到胃里面还没及时被消化掉，如果短时间内就塞入大量的食物就会容易吃撑，把胃撑大，进食的食物越多就会导致热量摄入过多，身材就会容易发胖，所以一定要改掉狼吞虎咽的习惯。
第二个恶习：不爱喝水
不爱喝水会影响到身体代谢，经常不喝水的人身体运转能力也会下降，而如果你也有喝饮料的习惯，就会发现经常喝饮料的人身材会更容易发胖。喝水可以补充营养，提高身体的饱腹感，减少食物的进食量，控制热量。
第三个恶习：总是熬夜晚睡
经常熬夜晚睡只会导致身体的代谢能力下降，并且热量堆积的速度加快，从而导致脂肪增长的速度加快，经常熬夜的人自身的精力也慢慢地下降了，加速了身体的衰老速度。
第四个恶习：喜欢久坐
经常久坐的人肚腩都会比较大，而且腰腹部的赘肉增长的速度加快，脂肪堆积的速度加快，久坐还会对内脏器官造成挤压等等，容易让身体出现各种健康问题。
第五个恶习：吃完饭后就吃零食
现在网络上流行一句话：猪瘾上身，也就是说当你吃饭后就想吃别的东西，比如零食或者是其他的高热量的食物，这也会导致身材发胖的速度加快。饭后就不要再吃其他的东西了，只会导致身材发胖，体重上升。
第六个恶习：饭后总是坐着
饭后总是坐着，和久坐是两回事，饭后身体处在消化的阶段，如果你总是在饭后坐着就会影响身体的消化和吸收，从而导致更多的热量堆积在体内无法消耗掉，身材也就会越来越胖。饭后坚持靠墙站立一个小时，可以让你更快地瘦下来，改善你的体态，改善你的身体代谢。
这几个恶习都会影响到你的身体代谢能力，代谢能力的下降也是影响减肥速度提升的主要环节，因为身材减脂的过程就是提升身体代谢能力的过程，所以你能够改掉这几个恶习，那么你的身体代谢自然会有所提升，而减肥的速度自然会加快。