#世界痛风日# #健康知多少# #健康科普排位赛#

疫情期间全民“月子”模式，宅家的日子让人们默默练就一身好厨艺，学会了炸油条、蒸凉皮、海鲜火锅等等各式各样的美食。但是，大家不要忽视了这种好吃好喝、不运动对身体带来的危害，医生有言：酒肉穿肠过，尿酸机体留，莫让“酸痛”找上你！不慎得上高尿酸血症。

让我们来认识一下高尿酸血症

正常饮食状态下，两次空腹检测血尿酸水平，女性＞360 μmol/L、男性＞420 μmol/L，就诊断为高尿酸血症。是继高血压、糖尿病、高脂血症后的“第四高”。长期的高尿酸除引起痛风性关节炎之外，还会导致急性或者慢性肾功能衰竭、代谢综合征、胰岛素抵抗、冠心病等全身性疾病。

每年的4月20日是世界高尿酸血症日，约20%的高尿酸血症会出现痛风的症状。所以世卫组织又把4月20日定为“世界痛风日”，痛风之痛常被称为“难以承受之痛”。

那么今天就和你来聊聊痛风那些事儿。

体内尿酸升高以后，尿酸盐结晶无法溶解，就会沉积在关节等处，会引起局部炎症反应、组织水肿，造成关节红肿热痛，这就是我们所说多“痛风”，痛风一般为撕裂样、刀割样，多发生在第一跖趾关节。

那么怎样才能避免引起“痛风”呢？“人们常说，病从口入，这是有一定科学依据的，我们平时只要控制饮食，合理搭配饮食，坚持运动，就可以远离痛风。

在饮食上，我们可以注意以下几点

1、饮食控制：避免食用肝脏和肾脏等动物内脏、贝类、牡蛎和龙虾等带甲壳的海产品及浓肉汤和肉汁等。

2、多多饮水：充足饮水，每日至少 2000 毫升，包括淡茶水和冲的比较淡的咖啡等。

3、严格限制各种含酒精饮料的摄入：禁饮白酒、啤酒、黄酒，可适量少许红酒。

4、减少富含果糖和蔗糖的饮料摄入：果糖在体内影响尿酸在体内的排泄，会引起尿酸的升高，如冰红茶、可乐、雪碧等。

5、适当运动、控制体重。

这有一份控制痛风多健康菜谱，大家可以参考一下：

总之：管住嘴、迈开腿、控体重、多饮水，就能有效避免“痛风”啦~

通讯员 湖南医声 王登科