减肥之路本坎坷而且套路特别多
减肥期间，不能吃夜宵?
减肥一定要运动30分钟以上?减肥要戒碳水?
其实，你以为的不一定是你以为的真相只有一个
今天，为你一一揭晓
1.果汁比水果更容易让人肥胖。水果榨成果汁，不仅膳食纤维没有了，热量也更高了，捣碎和压榨 的过程使水果中的某些易氧化的维生素被破坏掉了，大多数水果中的糖分含量都比较高，将其榨汁直接饮用而不搭配其他食物，会使血糖波动剧烈，对控制血糖不利。而且糖分含量高的水果不但不会让我们减肥，反而会导致肥胖。需要指出的是，水果中的糖是果糖，它的甜度是葡萄糖的1.2倍。
2.吃鸡蛋并不会导致胆固醇升高。它反而是非常优质的蛋白质来源，而且热量较低，对减肥时期的小伙伴很友好哦，鸡蛋的做法有很多，最有营养的做法应该就是水煮鸡蛋，水煮鸡蛋能够最大程度的保留鸡蛋的脂肪，蛋白质，维生素以及微量元素。
3.过度节食不仅不会让我们瘦，而且还会降低身体的基础代谢，身体出现营养不良，影响健康。
4.酒的热量都不低，每当和碳水、脂肪和蛋白质混在一起时，酒精总是第一个被消耗，这样会导致减缓减脂过程反而更有助于脂肪的储存。
5.吃沙拉也会变胖!减肥期间最好不要进食沙拉酱，沙拉酱的主要成分是奶油，此外沙拉酱中也含有比较高的热量和糖分，还含有色素、香精等添加剂。减肥期间进食沙拉酱不仅不会起到减肥的效果，甚至有可能会导致增肥，建议如果有使用沙拉酱的需求可以用酸奶代替。正确的吃法是尽量选柠檬汁、油醋汁，千万别选热量爆棚的沙拉酱。
6.出汗越多，不代表脂肪消耗越多，出汗消耗的是水分并不是脂肪。
7.市面上大部分的酸奶都含糖，不利于减肥，减脂期建议喝低脂无蔗糖的酸奶，酸奶可以调节肠道、补充肠道的有益菌，预防便秘。
8.减肥期间可以吃零食，但要注意吃零食的时间，并且要吃低脂酸奶、水果等健康的零食。
9.减肥需多喝水，不是灌水!当你一喝了水，就立刻想去上厕所，就要检查看自己是不是在灌水了，正确喝水方式，小口勤喝，不要等到渴了再喝，让水在体内循环30分钟以上才可以起到燃脂的效果。
10.“多吃菜、少吃肉”是对减肥餐最大的误解。鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉不仅脂肪含量低，而且都是优质蛋白，但肥肉、动物皮、内脏等，减肥期间最好别吃，科学减脂，要实现的是减少脂肪含量，将由碳水化合物供给能量，转变为脂肪供给能量，从而消耗体内多余的脂肪。
因此减重是不能以牺牲肌肉蛋白含量为代价，换言之，不仅不能不吃肉，（不吃肉，会消耗身体本身的肌肉）反而应该多吃肉！
