不少姐妹怀孕后，高营养、高蛋白的食物和营养素来者不拒，又是蛋*粉白**又是孕妇营养素，怀孕还没4个月，体重已经飙出去5~6公斤了，这样可不好。

叶酸

作用：预防胎宝宝神经管畸形。

每日需求量：孕妈对叶酸的需求量为每日0.4~1毫克。

补充方法：可通过口服叶酸制剂（如“斯利安”叶酸片）或摄入富含叶酸的食物（参考第4天内容）来补充叶酸。

维生素A

作用：有利于胎宝宝皮肤、胃肠道和肺部的健康。

每日需求量：孕妈对维生素A的需求量为每日0.8毫克。

补充方法：可通过食用动物肝脏、鱼肝油、鱼籽、牛奶、奶油、禽蛋、芒果、柿子、杏、黄绿色蔬菜等补充。

维生素B6

作用：帮助胎宝宝中枢神经系统发育；缓解妊娠呕吐。

每日需求量：孕妈对维生素B6的需求量为每日1.9毫克。

补充方法：可通过食用大米、糙米、燕麦、酵母粉、麦芽糖、蛋黄、鸡肉、鱼类、动物肝脏等补充。

维生素C

作用：增强机体抗病能力，减轻牙龈出血症状。

每日需求量：孕妈对维生素C的需求量为每日100毫克。

补充方法：可通过食用番茄、青椒、黄瓜、菜花、油菜、萝卜、大枣、草莓、柑橘、苹果、猕猴桃等补充。

镁

作用：怀孕前三个月镁的摄入量关系到新生儿的身高、体重和头围的大小。

每日需求量：孕妈对镁的需求量为每日300~350毫克。

补充方法：可通过食用紫菜、海米、小米、玉米、豆类、豆腐、辣椒、蘑菇、核桃、花生、芝麻、杏仁、香蕉等补充。

如果你能够做到不偏食、不挑食，保证营养全面均衡，日常饮食即可满足对各类营养素（除叶酸外）的需求，一般不必通过专门的制剂来进行特别的补充。