有粉丝姐姐给我留言：小溪，我今年42岁了，身高164厘米，体重130斤，自己感觉不是太胖，但就是肉很虚，不紧实，显得老气横秋，一看就是中年妇女，我想让自己年轻些，有朝气些，另外，我平时实在没时间去健身房，连上下班走路都没时间，因为要给孩子做饭、做家务，有没有什么好的方法？
我看了这个姐姐看的体型的照片，确实 不是太胖，但就是给人感觉臃肿，其实是主要是缺乏运动造成的，有人说，我每天做家务也出汗，但其实做家务还是不能替代运动，显老气的一个特点就是背厚，腰粗等特征 ，这些可以在家做一些小的运动，就完全可以解决了。
一、手臂开合10分钟
这个主要是让背部变薄，俗话说，背厚一寸，年老十岁，背部薄是年轻的标志体态之一。
跪坐在瑜伽垫上，双臂呈90度，大臂平行地面，吸气双臂在身体前方并拢，再向两侧打开到最大限度，胸腔上提，重复动作5分钟。
有粉丝姐姐给我留言：小溪，我今年42岁了，身高164厘米，体重130斤，自己感觉不是太胖，但就是肉很虚，不紧实，显得老气横秋，一看就是中年妇女，我想让自己年轻些，有朝气些，另外，我平时实在没时间去健身房，连上下班走路都没时间，因为要给孩子做饭、做家务，有没有什么好的方法？
我看了这个姐姐看的体型的照片，确实 不是太胖，但就是给人感觉臃肿，其实是主要是缺乏运动造成的，有人说，我每天做家务也出汗，但其实做家务还是不能替代运动，显老气的一个特点就是背厚，腰粗等特征 ，这些可以在家做一些小的运动，就完全可以解决了。
一、手臂开合10分钟
这个主要是让背部变薄，俗话说，背厚一寸，年老十岁，背部薄是年轻的标志体态之一。
跪坐在瑜伽垫上，双臂呈90度，大臂平行地面，吸气双臂在身体前方并拢，再向两侧打开到最大限度，胸腔上提，重复动作5分钟。
二、贴墙站立20分钟
这个动作主要用来瘦全身，瘦小肚子，真正做到位和去外面跑步运动效果一样，很消耗体力的。不但可以瘦身减肥，还可以纠正弯腰驼背、探头耸肩等不良体态，提升气质，显年轻。
中午吃完饭或者晚上吃完饭，在家里找到一点空墙壁，背对墙壁，从脚后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、背部、肩膀都统统贴紧墙壁，收紧小肚子，保持呼吸均匀，坚持20分钟左右。
三、敲带脉20分钟
这个主要是减少腰腹部脂肪的堆积，中年发福，最爱长肉的地方就是腰腹部了，腰粗肚子大是典型的特点，坚持敲带脉20分钟，这个运动量不大，但是可以很好的促进气血循环，从而达到分解脂肪的目的。
带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般20分钟左右。
四、敲胆经10分钟
这个动作可以让腿变得修长，消除腿部赘肉，避免腿部脂肪堆积形成大象腿。
沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，每天10分钟，长期坚持下来，很不错的效果。