在我们出现眼角皱纹和白发之前
有些器官已经在偷偷地变老了
面对器官的衰老
你又知道该如何应对吗？
今天，小康妹儿就为大家整理了一份器官衰老时间表及应对方法，快来看看吧！
01
大脑：20多岁开始衰老
2009年，美国弗吉尼亚大学蒂莫西·索尔特豪斯研究发现：
人类大脑在22岁时处于顶峰，推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力在27岁开始走下坡。
我们降临人世时神经细胞的数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降。
到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。
开始记不住事是大脑衰老的典型表现。有些年轻人抱怨自己记不住事，这可能和工作太依赖电子设备、不良生活方式导致脑动脉提前硬化有关。
应对方法：
1.勤用脑。大脑属于劳累命，越工作越年轻，闲着反而会“生锈”，变得迟钝痴呆。
2.不喝酒不抽烟。研究发现，“一口闷”的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。
3.经常锻炼。可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见运动。
02
肺部：从20岁开始衰弱
肺功能的减弱是从20岁开始的。当人进入40岁后，有时走路都会变得气喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬，使肺的运转困难，肺的残气量亦增加。
30岁时，普通男性每次呼吸会吸入2品脱(约合946毫升)空气，而到了70岁，这一数字降至1品脱(约合473毫升)—来源：人民网健康。
应对方法：
戒烟：吸烟是导致肺部衰老的第一大杀手，抽烟的人最好戒烟；
多运动锻炼：特别是肺活量方面的锻炼，如跑步等；
多呼吸新鲜空气：多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走，洗洗肺；
多吃新鲜蔬菜、水果。比如梨可以润肺，葡萄、苹果也都有利于肺部保护。
03
皮肤：25岁开始自然老化
皮肤组织的成长期一般结束于25岁左右，此时，身体合成胶原蛋白的速度放缓，加上能够让皮肤迅速弹回去的弹性蛋白弹性减小，甚至发生断裂，皮肤在25岁左右开始自然衰老。
有人称此期为“皮肤的弯角”。40~50岁，皮肤老化才慢慢明显，但老化程度也因人而异。
应对方法：
1.防晒。留住胶原蛋白最重要的是防晒，因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用；
2.多摄取含抗氧化物的蔬果。如胡萝卜、西红柿等，常喝红酒和茶（据德国《世界报》报道，研究人员发现多吃胡萝卜会让人显得更年轻，皱纹也会减少）。
04
头发：从30岁开始脱落
男性出现脱发现象通常出现于30岁之后，而许多人到35岁之后会出现许多灰白头发。
在我们年轻时，我们的头发是黑素细胞发囊形成的色素控制。随着我们年龄的增大，黑素细胞的活跃性降低，更少的色素生成，头发颜色变淡，灰白色头发逐渐出现。
应对方法：
可按摩头皮，每次5分钟，早晚各一次，力度以头皮微痛为宜。
按摩时，双手指腹垂直于头皮，从前发际线到后发际线，沿经络走行方向轻轻叩击。从前到后，并逐渐向两侧移动，叩击按摩整个头皮。不可用指甲、尖齿梳敲击，也不要太用力。
05
骨骼：从35岁开始衰老
人的骨细胞一直在不断损耗与补给中，而到35岁，损耗速度开始加快，最终损耗大于补给。
女性步入更年期后，骨骼更日趋“脆弱”，容易发生骨质疏松症。
应对方法：
多食用含钙、磷高的食品：如鱼、虾、牛奶、骨头汤、杂粮、绿叶蔬菜等。
坚持科学的生活方式。坚持体育锻炼，50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。
06
心脏：从40岁开始衰老
心脏会在40岁左右开始衰老。
此时它向全身输送血液的效率降低，血管壁弹性下降，动脉变硬，容易导致脂肪在冠状动脉堆积。
应对方法：
多做运动。根据美国哈佛大学医学院的研究人员发表的论文所述：运动能够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能，对于保护心脏免受病理性重塑具有一定作用。
07
肾脏：从50岁开始老化
肾过滤量从50岁开始减少，这会让人失去夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间，此时，男性前列腺也开始出现增生的问题。
应对方法：
多喝水。每天至少喝8杯水，且不要憋尿；
合理膳食，营养均衡，适量运动。多锻炼身体少吃药，不滥用抗生素有利于肾功能；
平时也可以多按摩腰部。在站立状态下拍打腰眼，双手五指自然放松展开，用肘和手腕发力让五指顺势拍打腰椎骨两侧的腰背部。
08
膀胱：从65岁开始衰老
当人们进入65岁之后，会逐渐减弱对膀胱的控制，膀胱功能的减弱随着人体的衰老是很明显的，但并不是完全的。
女性更容易出现膀胱问题。当65岁之后她们经历过绝经期，雌性激素下降使尿道中的组织变薄、变弱，减少对膀胱的支持。老年人的膀胱承受能力与中年人相比，只是中年人的一半。
应对方法：
如果出现尿频尿急，你可以和你的膀胱多点交流，做点膀胱训练，将每次排尿时间推后5-15分钟。
坚持一周后，在此基础上再延长5-15分钟，症状会逐渐缓解。如果这个膀胱训练没有帮助，应去医院就诊。
09
肝脏：70岁开始衰老
肝脏似乎是唯一能挑战衰老进程的器官，其再生能力很强，也是最后开始衰老的器官。所以常常在医学上有70岁的老爷爷给20岁小伙子换肝脏的例子。
应对方法：健康膳食。忌油腻、辛辣、高脂肪的食物，多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等；
睡眠充足。同时，要保证充足、高质量的睡眠，适当运动；
少饮酒。尽量少饮酒，如饮酒，建议一周内不超过两个酒精单位（一个酒精单位相当于10毫升纯酒精）。已患肝病的人则应滴酒不沾。
衰老是无法避免的，但我们可以采取措施，减缓衰老的步伐。
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本文来源：健康圈、医学界内分泌频道、人民网健康等
本文编辑：江瑾然 图片来源：123rf等