我是饮食健康管理师小辉。相信很多人已经被“新冠病毒”感染过，成为“阳过”或者“阳康”。无论哪种情况，大多数人都还有点症状，比如咳嗽、身体虚、气喘等，我从身边朋友总结出有效果的饮食方案给到大家，效果还是不错的。
阳康总体饮食方向：滋阴平补，多补充蛋白质。
三餐推荐：
早餐：和平常一样要均衡，考虑到胃口不一定好，以“粥”为主多吃碳水，补充蛋白质和维生素。比如鸡蛋、番薯、小米粥、黑米粥、瘦肉粥、炒青菜
午餐晚餐：鸭肉、瘦肉、百合、青菜、蘑菇菌类、番茄、白萝卜、胡萝卜、洋葱、莲藕、青椒、鸡肉和鱼肉（咳嗽别吃）
汤品：青橄榄炖瘦肉汤（炖猪肺也可以）、莲藕炖排骨、黑豆汤、番茄蛋汤等
饮品：柠檬蜂蜜水（滋润喉咙）、葱白豆豉饮（葱白、豆豉、生姜煲水）
水果：水果可以热一下再吃，推荐苹果这类平性的食物
重点推荐饮食：鸭肉。有滋阴功效，适合阳康们。
忌口：不吃寒冷食品，不吃生冷水果，不吃热补食品，尤其咳嗽的人，这三点千万要注意。虽然这个时期要多补充蛋白质，但是鸡肉、羊肉、牛肉相对热，如果咳嗽容易造成反复，建议不吃或者少吃。另外海鲜也先别吃。
如果不咳嗽，上面几种肉类可以先吃鸡肉，后面身体状态更佳时才可以吃牛羊肉。
针对咳嗽的朋友
冰糖川贝炖雪梨。很大众的一款，这个和蒸橙子我是轮流吃的，蒸橙子身边不少朋友都在吃效果还不错。
淮山百合猪骨汤。这款汤我自己每周都会喝1次，可以滋阴，口感也不错，还可以适当加点莲子。
烤橘子/蒸橙子。这两个都是不错的做法，橙子可以加点盐，橘子不要烤太过了。吃过后
罗汉果泡水（罗汉果稍寒凉，适合热性体质的朋友），化痰止咳
无花果炖冰糖：以前咳嗽，老妈喜欢炖给我吃，适合有痰咳嗽。
陈皮泡茶：新会陈皮更佳，一次不用放太多。
零食：橘红八仙果。网上有得卖。可以化痰，当小零食来吃，喉咙痒的话特别适合。我都是自己吃。
针对身体虚的朋友
淮山粥：补脾补肺，山药粥健康又美味，还可以自己添加枸杞、肉类、小米搭配。
胡萝卜淮山扇骨汤：加点香菜还可以发发汗
苹果粥：苹果其实有点止泻的作用。这个是家人煲给我小孩吃的，大人也行。
