各位跑友，早上好！
回答头条推出的问题：天热了，跑步需要注意哪些问题？
对跑友来说，夏天的跑步，的确是对意志力的极大考验。所谓“夏练三伏，冬练三九”，相对于冬天，夏天更难熬。冬天只要跑起来，身上就会发热，能稍许抵御寒冷。据说马拉松最好的成绩，是在天气温度十至十五度之间产生的。由此可见，气温对跑步的影响之大。然而夏天不行，烈日高照，走路都出汗，不要说跑步甚而快跑了。
天气热，就不跑了吗？实际夏天跑步和冬天相比有不一样的作用。夏天跑步，汗如雨下，产生大量的汗液，有利于促进新陈代谢，有助于毒素排出，增进身心健康。当然，由于高温，要采取一定的措施也是毋庸置疑的。那夏天天热，跑步需要注意哪些问题？看到跑友都有谈到，受益匪浅。我也谈谈自己应付夏天的对策。
一、早起。
夏天一天当中相对温度，凌晨是最低的。至于早起什么时候为好吗呢？据我观察，现在早晨四点多，天就亮了。这时候如果起床，准备完毕，四点半就可以出门跑步了。有的人喜欢晚上跑步。我的体会是，如果不是工作需要，还是早起跑步为好。因为晚上虽然比白天温度低一点，但比起早晨还是蛮热的。况且，有的人晚上运动会影响睡眠。另外，考虑到城市交通，早起更安全，空气也相对好一点。至于晚上加班，早上起不来，则另当别论。
二、最好不要空腹。
一年四季，跑前一杯温开水，一块巧克力或一根香蕉，是我雷打不动的习惯，夏天尤为重要。这样既可以冲淡凝稠的血液，防止运动中的意外，还可以补充能量，增强动力，算是给身体加油吧。如果是十公里以下，自然可以空腹，但十公里以上还是吃点东西为好。吃什么？根据各人的习惯，以容易消化的食品为主。
三、准备二瓶水。
夏季跑步不一会就汗流浃背，口干舌燥，严重脱水甚至会造成中暑，所以补充水分至关重要。正式比赛，有补给，自由跑只能自己解决了。每逢夏季，我便准备两瓶水，一瓶是350毫升的凉白开，一瓶是500至600毫升的运动饮料。凉白开是前一天晚上预先准备的，否则早上急急忙忙来不及。跑步时手持一瓶凉白开，跑到8公里（夏天最多跑十几公里）时开始喝口水，而后每2公里喝水。跑步结束，此时挥汗如雨，一瓶运动饮料犹如圣水，急不可耐，一饮而尽，酣畅淋漓。这时如果有人问我，什么时候最幸福？我的回答是此时。跑步时手里有东西自然不方便，但权衡利弊，还是带瓶水为好。
四、降低配速，缩短距离。
一样的年龄，每个人体能不一样，跑步的配速和跑步的距离也各有不同。同样的配速，在高温下心率会加快，速度自然会慢下来，身体自动应对炎热的天气。这时候，如果还是一味“蛮干”，后果不堪设想。跑步十几年，我体感最舒服是温度10至15度，成绩也最佳。到了夏天，温度上升到30度附近时，配速不得不慢下来。与春秋天相比，配速大约慢了半分钟。距离呢，也相应缩短，半程以上基本上停止了。当然，各人情况不一样。
五、准备一件替换的体恤。
夏季跑完步，浑身湿透，这时候停下来，如果正好遇见凉风，感觉很舒畅。但时间一长，湿透的上衣粘在身上，很不舒服，弄得不好会着凉，以致感冒。众所周知，感冒是跑步的大敌，因跑步而着凉感冒，就得不偿失了。我有这方面的教训。因此，我一般会带件上衣，跑后立即擦干换件衣服，然后该干嘛就干嘛，用不着匆匆忙忙赶回家。
六、其他
夏天跑步时，看见有人带止汗带、墨镜、遮阳帽，甚至涂防晒霜等。这些东西固然多少有点作用，但在我看来，装饰的成分多一些，除非在大太阳底下仍在“兢兢业业”地丈量土地。当然，作为女性跑步爱好者，适当美颜情有可原。朋友圈里展示一下，岂不失为一道“美丽的风景线”。
上述“天热了，跑步需要注意哪些问题”，纯粹是我自己应对夏天跑步的体会，每个跑步爱好者情况不一样，能力不一样，所处环境不一样，应该都有应对的办法，这里姑且“抛块砖”吧。
今天依然高温，继续夏令模式：降速减量。
