7月2日
马拉松训练笔记（第58天）W9D6
天气：晴 温度：28 湿度：43 风力：2级 空气质量：32 优
西马竞速夏季邀请赛5人组第一阶段5公里竞速
晨跑时间：5:49-6:15
训练结果：
5.20公里 完成时间：0:23：51
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平均配速:435 最快配速：435 最慢配速：501
平均步频:174 最高步频179
平均心率：157 最高心率168
平均步幅：125
海拨：最低376.4 最高382.6
累计爬升35.2 累计下降35.8
时间：极限14 无氧7有氧耐力1 燃脂1 热身1
配速区间：Z5高强度间歇8分钟 Z4 无氧配速1分钟 Z3 乳酸阈值配速1分钟 Z2 马拉松配速：0分钟 Z1轻松跑0分钟
有氧训练效果：3.3
最大摄氧量：53
前晚睡眠时长：453 质量：64 静息心率：62