1.7:00起床、刷牙
7点后起床，对身体健康更有益
【早起】英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5:00-7:00起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高
【刷牙】早饭前刷牙可防止牙齿腐蚀，因为刷牙后可以在牙齿外面，涂上层含氟的保护层，也可等早饭后半小时再刷牙
我每早都会喝一杯蜂蜜
知识博主:憨憨学长 7:20-8:00 早餐要营养
早饭必须吃，维持血糖水平的稳定
一顿营养全面丰富的早餐，可以让你一整天活力十足，当然也不能吃太撑啦!
2.8:30-9:00 避免剧烈运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，可适当选择步行、慢跑如需运动，那也应在吃早饭前运动，以免吃完饭后运动导致胃部下垂
9:30 安排最困难的工作/学习
大部分人在每云醒来后的一两个小
知识博主:憨憨学长 时内头脑最清醒，此时做困难的工
作会提高效率
工作|小时，注意休息片刻，起来走动走动，眺望一下远方，让眼睛休息，让精神得以放松
11:00 吃点水果
可吃橙子或红色水果，补充维C和微量元素
早饭可以帮助维持血糖水平，到了中午血糖会有些下降，水果是最佳的加餐食物，水果的营养可以充分的被身体采纳。
12:00 午餐要丰富
丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，
可以吃点优质蛋白质，如虾，鱼
13:00-14:00 午睡一会
此时人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠保证自己的体力和精神
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00喝杯酸奶
在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。酸奶中的益生菌可以调节机体免疫力，改善肠道菌群结构，提升肠道的屏障功能。
10 17:00~19:00锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。习惯选择健身走的人群，建议每天行走一万步。
19:00~19:30晚餐少吃点
晚餐不要过于肥甘厚腻，多菜少肉七分饱即可，吃完晚餐后40分钟左右稍微运动一下，可以加快食物的消化吸收。
1220:00看会电视或书籍
这个时间段看会儿电视或书籍放松一下，有助于睡眠，注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
21:00泡泡脚
晚上9点肾经气血比较衰弱，所以此时泡脚最能养肾。泡脚水40℃左右、泡脚时间15~30分钟为宜。
14 22:00洗个温水澡
时间差不多就该洗个澡了，洗去一天的疲惫，让身体彻底舒缓下来。
22:30上床睡觉
临近晚上11点，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天!
