华夏思源作为一家专门做心理课程培训的公司，经常会遇到想要利用业余时间高效学习，提升自我的学员。

但也有很多人疑问：“想学点心理学，考心理学证书，提升自我，但工作很累了，业余时间常常学不进去怎么办？”

今天华夏思源王老师就来跟大家统一说一下，如何利用业余时间高效学习，让自己的能力大大提升，有一个更美好的前途和人生。

01

不想开始学习怎么办？

——自己一个学习的充分理由

“我一下班就想躺着，不想学习怎么办？”这是很多学员都会问的问题。

首先，每个人上了一天班，都会感觉累，都会想躺下休息，要允许自己有懒惰的情绪，而不是责怪自己。

其次，任何行动都是需要理由的，如果你想牺牲业余休息时间，去好好学习，给自己的人生增加更多的可能性。

那你需要将学习的目标清楚的写下来，将学习成功后能够拥有的事物、场景打印下来，贴在家里显眼的位置。

它会时刻提醒你，让你拥有关掉短视频、关掉电视剧、离开舒适的床，走向学习桌。

02

学不进去怎么办？

——创造学习的场，让自己开始学习5分钟

在本可以玩的时候，你去学习，本来大脑是有点疲惫、不太乐意的；大家都很容易学不进去。

如何才能实现专注学习，需要尽量排除【外部干扰源】，进入【专注学习状态】

首先，你要尽量远离能引起你注意力的娱乐事物，比如：电视、手机、零食等；

尽量建立一个安静学习的场所，让自己能够尽快找到学习的感觉。

如果你一直呆在宿舍，游戏声、看剧声、唠嗑声乱响，你很难学进去的，业余时间已经很累了，就不要难为自己了；如果在图书馆，就比较容易学进去；

其次，利用各种方法调整情绪和心理，让自己进入学习状态：

• 可以试试心理学上的【登门槛效应】，先告诉自己“只学5分钟”，让大脑放松下来，然后投入的去学5分钟；

一般情况下，只要你投入进去开始学习后，你会不由自主的学10分钟、20分钟……

• 如果心神不安，静不下心学习，可以试试听一下白噪音，听一下正念音频，调整下情绪和呼吸，让自己的心安定下来；

03

对学习内容不感冒，学5分钟就想放弃怎么办？

——带着“解决自身疑问”的想法去学习

也有不少华夏思源的学员反馈，有的心理学知识点很枯燥，自己可以开始学习，但学着学着就产生逆反心理学，想要放弃怎么办？

这时，你可以变被动强迫自己吸收知识，变成主动提问，从书中寻找知识点；

不要强迫自己：“我今天必须记住100个英语单词”，我今天必须记住“10个心理学名词”，那样，你会觉得那些单词和名词，像一个个为难你的大山，你越看越烦。

带着疑问去学习，多向自己发问，带着从书中找到解决问题答案的思路去学习，你就会觉得知识是来帮助你的，而不是来为难你的。

比如，心理学上【自动思维】这个概念，你学的时候，不要硬背自动思维的概念，而是问问自己：“自动思维是如何形成的？”“为什么叫自动思维，那“不自动思维是什么？”，也可以将自动思维这个词，和你脑海里有的概念联系起来，问问自己“自动思维和核心概念有联系吗？他们之间是什么联系呢？”

总之，不要把学习当做一种酷刑，而是把学习当做可以解决你一个个疑问的心态去面对，你会不断的从学习中得到正面反馈，你会发现越学越有趣，越学越充实。

04

坚持不下来怎么办？

——寻找更多志同道合的小伙伴

一个人可以走的很快，一群人才能走的更远；

在工作业余时间去学习，终归是一件比较辛苦的事，是一件修行。

如果坚持不下来，建议寻找更多志同道合的小伙伴，而不是一个人苦苦煎熬。

比如在华夏思源的心理咨询师学习营里，老师会每周发布学习内容，督促大家学习，同学们会在一起互相吐槽，有疑问找老师或者互相解答；

不想学的时候，看看群里那么多小伙伴还在努力，自己也会不甘掉队，生出很多学习的动力；

05

在“实践——检验——调整——实践”的循环中，逐步实现目标

很多人学习坚持不长久，常常是因为最初抱着一切都会很顺利，都会符合自己预期的幻想。

比如，预期自己学起来会干劲十足，结果学了一会儿就十分疲惫；

预期自己会10天知识全部学完，结果学了10天，只看了10页；

当事实与我们的预期出现偏差，我们常常会十分沮丧，会质疑自己的选择，会自暴自弃。

但其实，总是会有不如意才是事情发展的常态；

我们要做的不是追求事事完美，万事如意，而是学会用【PDCA】循环方法去学习，去生活。

• P（Planning）——实施计划；
• D（Do）——执行计划
• C（check）——检查执行结果
• A（Act）——执行，改善、提高方案。

让我们在学习之前做计划，然后认真执行计划，接着心平气和的检查执行结果。

如果执行的结果与自己的预期有偏差，我们要做的是检查其中原因，找到改善的思路和方法。

然后重新制定计划，进行新一轮的实践——检验——调整——实践，在循环中，我们终会在螺旋上升中实现目标。

06

一些零碎的提高学习效率小技巧

• 费曼学习法：多给别人讲你学过的知识，可以大大提升学习效率；
• 番茄工作法：众人皆知的一个学习时间管理方法，非常好用，不了解可以网上随意搜；
• 当你非常浮躁的时候，无法安静下来的时候，那就强迫自己开始写，写着写着，你就会渐渐捋清思路，进入思考的氛围里；
• 养成学习微习惯，无论今天有多累，也要让自己学习至少1分钟；不要小瞧这1分钟，它会让你第二条依然记着去学习，而不是破罐子破摔，一天不学，就再也不想学；
• 有时候一学就困，也可能是吃了糖分多的主食，也可能是身体素质差，可以试试多吃蔬菜蛋白质，保证充足睡眠，多运动来提高学习注意力。

切记，不要一有问题，就直接简单粗暴归因为——“自己不是学习那块料”。

不是每个人都能成为自己想要的样子，但每个人，都可以努力成为自己想要的样子。

你努力实现自我价值的路上，真的很美。加油吧，你可以破茧成蝶。

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