我们总听说睡“美容觉”，有没有听说过睡 “瘦身觉” ？
其实，好的睡眠不仅可以养颜，还可以燃脂。
良好的睡眠质量对于减脂是非常有效 的，热量的燃烧与各组织的生长， 70%以上都是在静息状态中进行 的，尤其是在睡眠中进行。
睡眠时间和睡眠质量都会影响到瘦素的分泌，从而影响 基础代谢和脂肪分解。
瘦素 是一种由脂肪组织分泌的激素，可以 抑制食欲 。
它是在深睡眠状态下，尤其是睡眠时间足够的情况下才会分泌充足。
但是现代社会，很多人都睡眠质量不理想。
那么怎样拥有高质量的睡眠呢？
今天给大家推荐4个 睡眠小妙招 ，养成睡前好习惯，帮助身体分解脂肪，减脂塑形。
一、每天睡前——泡个脚
众所周知，脚部是人体穴位最多的部位，中医上就经常从脚底穴位下手，治病养生。
睡前泡脚，可以解除身体疲乏，促进睡眠，改善下半身血液循环，加快新陈代谢，对于燃烧脂肪也起到促进作用。
注意：
1、泡脚10—15分钟，时间较合适。
2、泡脚水在50℃以下，热而不烫效果最好。
3、饭后至少半小时之后，才能泡脚。不然下半身血液循环加快，可能影响胃部消化血液供给。
二、晚饭以清淡为主
由于我们晚上的活动系数下降，肠胃的消化能力下降，建议晚餐以清淡饮食为主，吃一些易消化的食物。
比如多吃蔬菜，多吃鱼虾等易消化的白肉，适量吃些口感软的主食。
这些不会增加胃部的负担，而消化食物的过程，也会帮助身体消耗更多的热量，加快身体减脂的速度。
三、晚上21点后，尽量不要喝水，不吃东西
人体的器官，从21点之后，陆续进入晚上的休息时间，身体的代谢能力也会下降。
这个时间段喝水或吃东西，会重新调动全身器官起来工作，会加重肾脏，肠胃等器官的新陈代谢负担。
喝水第二天身体容易出现水肿情况，而长期晚上吃东西，容易消化不良，使得身体的热量没法消耗，导致脂肪囤积。
四、每晚进行一组推腹
推腹法，就是双手在腹部进行推搓。
简单的手法就能帮助清扫经络垃圾，舒肝理气、开胃健脾，还能对腹部脂肪，起到很好的燃烧作用。
通过推腹，还能把新鲜气血带到下半身，通络通，利于减脂瘦身。
推腹方法：
躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去。
力度适中，坚持这一个方向，不要逆推！如果感觉腹部有无异样，推上10-20次。
有硬块的地方很可能有内脏脂肪挤压，要认真推哦～
身体修复与瘦身都需要 均衡高营养。
营养不足，身体 修复能力、热量消耗能力 和对 营养的吸收转化能力 就会下降，影响身体的 代谢能力和燃脂速率 。
餐桌营养的 合理搭配 ，是获取均衡高营养的 重要保证 。
懂得餐桌营养的 细节关键点 ，可以让我们 越吃越健康 ，越吃越能 轻松减脂。
我们有一个超值干货：《吃对就瘦30斤》，系统讲解了餐桌营养的一些关键点。
您从中将获得：
- 学会防范 减肥的风险
- 纠正减肥误区；
- 掌握饮食的 黄金时间法则
- 让你的 减肥事半功倍 ；
- 掌握饮食的 吃对秘籍
- 教你吃出 营养 、吃出 健康 、吃出 好身材 。
点击关注私信我，详聊干货。除了超值的干货外，还有 20份食材 的 吃对宝典 等你来拿。
（注：以上图片来源于网络，侵删）