一天24小时，除去睡觉时间，你有多少时间面对着手机、电脑等电子产品呢？

偶尔长时间还行，但经常这样，眼睛确实承受不起~

特别是一直盯着屏幕看，眨眼的次数会明显减少，导致眼睛长时间暴露在外，泪液蒸发变多，眼球表面的泪膜出现极不稳定或覆盖不匀的情况，从而引起眼睛干涩、有异物感。

在尽可能的情况下，不时地把眼睛从屏幕上移开就能很好地缓解眼疲劳、干涩。不过工作或者看剧的时候，我们早已将这点抛之脑后了~~

因此，在主动减少用眼之外，配合一些护眼食物就很必要了。

1.富含叶黄素的食物

叶黄素是一种含氧类胡萝卜素，在人体内多个组织器官中都存在，如脂肪、皮肤、视网膜和肝肾等，其中在视网膜的浓度最高，主要用来构成视网膜黄斑色素，维持正常的视觉功能。

叶黄素也是一种蓝光过滤器，能够在蓝光到达视网膜光感受器之前，将其吸收，从而减少蓝光对视网膜的损伤。

此外，蓝光是自然界可见光中能量最高的光，其进入视网膜会引起大量自由基的产生，而叶黄素是一种强抗氧化剂，能够自由基。

不过，人体内并不能合成叶黄素，且每天叶黄素都在消耗。因此，保证食物中叶黄素充足极其重要。

食物中的叶黄素主要来源于深绿色和橙黄色的果蔬中，如菠菜、油菜、空心菜、韭菜、玉米、南瓜和橙子等。

2.富含w-3脂肪酸的食物

在我们的视网膜中存在着大量的多不饱和脂肪酸，其中DHA含量最丰富。

DHA是w-3脂肪酸的一种，是维持视紫红质正常功能所必需的。视紫红质是眼部感光细胞的一种物质，其功能的正常发挥对于视力正常有着关键性的作用。

食物中的w-3主要来源于亚麻籽油和鱼类，其中深海鱼DHA含量最为丰富，鲈鱼、鲢鱼等也含有少量。

3.富含花青素的食物

花青素除能清除自由基外，还能促进视紫红质再生，增加视网膜对光的感受性，改善夜间视力。

此外，花青素也能改善微血管的弹性，进而增强视网膜毛细血管的循环，保证视网膜细胞营养物质供给和废物排出。

食物中花青素主要存在于紫色和黑色的食物中，如蓝莓、桑葚、黑米和黑豆等。

4.富含维生素B2的食物

维生素B2在体内以辅酶的形式参与氨基酸、核苷酸和能量等代谢过程，从而维持蛋白质、脂肪和碳水化合物的正常代谢，从而维持正常的生长发育、维护皮肤和黏膜的完整性。

当维生素B2缺乏时，眼睛有怕光、流泪和干涩等症状。

食物中的维生素B2主要来源于动物肝脏、肾脏、乳汁、蛋类和绿色蔬菜中。

5.富含钙的食物

钙离子在体内除了参与骨骼构成外，也参与神经和肌肉活动的调节。充足的钙能够维持神经肌肉的活性。

当钙缺乏时，眼部肌肉的调节能力减弱，从而使眼睛更容易疲劳。

补钙最好的食物来源是牛奶和奶制品。 一些深绿色蔬菜如油菜、菠菜等也含有不少的钙，只是吸收相奶类来说会差一些。