本身有腰椎间盘突出的人，要想达到目的。减去肚子上的肉，要考虑以下几点。
第一：在保护好自己身体不受伤害的前提下去进行有效锻炼。禁忌是什么？
第二：要考虑的才是要怎样练，适应身体状况的练习是怎样的？
第三：要考虑的才是怎样减去肚子上的肉。
这个过程才是在保护自己身体健康的前提下进行有目的的科学锻炼。
从普拉提的康复练习角度来进行有效锻炼的话，要避免的就是做深度屈曲的动作，比如仰卧起坐这一类的动作，还有转身这一类的动作，因为腰椎本身有问题的情况下在去扭转身体，会加重病情复发。这类动作是禁忌。
怎样练才能够适应自己身体？首先要选择适合的普拉提器械，比如核心床，梯桶，稳踏椅，这些器械能够更好的辅助身体，减少身体代偿练习，在专人辅导下，身体能够更好的启动附着在骨骼周围的小肌肉，每次练习都可以让身体得到更好的效果。
在以上两点做到之后，怎样去练肚子上的肉呢？
我们首先要做的是伸展练习，将腰部周围肌肉进心有效伸展，拉伸动作，伸展类的动作，能够缓解腰椎间盘之间的挤压，然后我们可以躺着的状态去练腹部，从静态再到动态。再到站立状态去练腹部，可练习的动作有简化版平板支撑，躺姿单腿抬起，背部伸展，腰部灵活和骨盆灵活的练习，都能够更有效去见肚子上的肉。
好啦，祝各位都有好身体好身材！