导语

越是在大城市生活的人，日常的生活越忙碌，一小时以上的通勤时间，快节奏的生活，都在耗费着大量的精力，也有很多人觉得，虽然自己每天睡眠时间在8个小时，还是会出现白天没有精力工作，晚上睡不踏实，整个人状态都很疲惫，这其实休息和睡眠时间长度没有关系，良好的睡眠质量才是关键，更重要的是精力管理没有做好，那么该如何调整睡眠时间，从而提升精力呢？

一、正确认识身体原理，快速恢复精力

1）睡眠比的不是长度而是质量

睡眠不是只比睡眠长度，还得比睡眠质量，我们不得不承认的事情就是，每个人的生理机能不同，同样的休息，有的人一天休息5个小时就可以满血复活一整天，但有的人就得8个小时，否则第二天就浑身没有力气工作。这在于有的人这5个小时都是深度睡眠，而有的人睡觉很浅，一点小动静就会被惊醒，这样虽然同样是在床上躺着，但休息的质量却不相同。

那么如何来决定这个人睡眠质量的好坏呢？看他在睡觉之后精力恢复如何便是最简单的方法了，想要快速的恢复精力，那么提高睡眠质量就不得不说是一个很好的办法了。我们也可以为做一些小的改变，来提升睡眠的质量，比如可以带上眼罩，拉上窗帘，避免在睡觉之前吃宵夜，不要做剧烈的运动等等。

2）人体精力的恢复和自身体温 变化有关系

人在一天中，不同的时间段，体温是有变化的，当然变化的区间范围很小，不超过1摄氏度，在凌晨2点到4点是最低的，所以在这个时间段最好是盖好被子，哪怕是在夏天，也别晾着。在早晨6点到8点，身体温度开始升高，这时候我们需要一份高质量的早餐，来帮助我们进行一上午的工作强度。

在中午吃饭后，是一天中温度最高的时间，这时候的人会犯困，此时来一段半个小时左右的午睡时间是最好的，下午的精力也会跟上。在下午温度会逐渐降低，这时候需要一些下午茶补充能量来给我们增加精力。在入夜后，温度降低，在保暖上要做好防护，知道了一天温度对于我们身体变化的影响，加以改善对人体精力的恢复很有帮助。

二、作息不规律是恢复精力的拦路虎

1）调整作息时间表

现在很多的职场人，加班赶工作都是经常的事情，吃饭没有规律，睡觉就更别说了，今天都不知道今晚要几点睡，完全凭缘分，在这样作息时间紊乱的情况下，第二天精神状态差也是很正常的事情。放长眼光来看待这件事的话，无节制高强度的加班生活，倒是不如养成良好的作息时间，这样更有利于精力的恢复，整体的工作效率也会提高，生产率也会增加。

所以有意识的调整你的作息时间变便势在必行了，养成良好的作息习惯，让身体自发形成内在的节奏，然后顺应它安排时间。要想快速的恢复体力，其实最重要的一个秘诀就是坚持自己的作息时间表

2）用作息表安排时间表

合理的安排自己的作息表，一天当中，你那个时间段的精力是最好的，不同的行业和个人都有所不同，有的人可能工作环境的问题，没有办法按时的吃饭或者是下午茶，这里说时间表，并不是说在这个大家都干嘛的时间段，你一定也要干嘛才可以，而是说要根据你自己的生物钟来调整，比如你通常是在中午一点才能吃上午饭，没关系只要你每天都是这个时间段吃饭也是可以的，人的生物钟建立只需要一周的时间。

当然也不排除有些特殊职业的人，很难养成固定的作息时间，比如经常出差的人，或者平时要处理一些突发的状况，这时候我们要做的就是高度的自律，很少有工作环境糟糕到作息习惯都没有办法培养，大多数是我们给这些懒惰找的一些借口罢了，其实只要管理好自己的作息时间，恢复精力，工作也便会高效率的完成，自己也不会觉得很累。

三、将优质的时间表培养成习惯

1）根据自身精力节奏来制定时间表

我们可以制定一个属于自己的时间表，然后将它培养成习惯，坚持的执行下去，人性化调节，找到一个平衡点，平衡好实际的工作情况特点很自身的身体条件。我们可以找到自己的精力节奏，先从一天的精力节奏来观察，然后是一周，接着是一个月，甚至更长，找对了节奏点，根据这个身体的精力节奏来制作属于自己的时间表。

规律的作息是优质时间表的必备因素，合理安排自己的工作和休息的时间，将多件事情条理化，比如在精力旺盛的时间段就可以做一些相对难一点的工作，比如需要耗费大量的脑力活动，而在精力的低谷期则要做一些相对简单一些的工作，这其实也是一种精力调整的很好方式，如果在低谷期还要强行的做具有挑战性的工作，那么你很快的就会发现，工作效率会出奇的差，所以我们要适应身体的生物钟，给身体一个喘息的机会。

2）培养身体的第二个精力高峰

我们一般精力旺盛时期是在上午，但通常工作时间领导和客户也会安排在这个时间段安排工作，那么除了一上午这个时间段，其他的时间都是精力低估吗？答案当然是否定的，我们可以有意识的培养属于自己的第二精力高峰时段，这时候在一天当中便有了两个精力旺盛的时间段了，对于我们工作或者做其他学习来说就简单多了，效率也会提高很多。

很多人在工作以后，生活中便会被很多事情打断，为了有属于自己的时间，通常会选择早起或者是晚睡，比如有的人会在早上早起两个小时给自己，做一些学习或者是需要做的事情，有的人会选择在晚上十点到十二点做些事情，无论哪个时间段，只要将这些时间段培养成自己的小习惯，时间一长身体有了记忆，那么这个时间段就是他的另一个精力高峰期。

结语

白天工作没有精神，好不容易到了晚上想好好的睡一觉，第二天就发现更疲惫了，虽然是睡觉了，好像没睡一样，其实是你的精力管理没有做好，睡眠的质量才是精力恢复的关键，所以改善睡眠质量就是恢复你的精力。

日常生活中的作息不规律，周六日睡懒觉、打游戏等都不利于精力的恢复，相反到了工作日，还要克服种种的困难去改善因为不规律的作息造成的后果，坚持执行自己的时间表，不给自己留任何理由和借口，这样第二天才是慢慢的活力去对待一天的工作。

按照时间表作息是理想化的，现实中要灵活的调节，大方向不变的情况下，可以做一些调整，培养自己另外的精力高峰点，无论是学习还是工作都有很大的帮助，精力管理从本质上来说就是自律管理，不给自己留借口，保持自律习惯，才是恢复精力、提高工作效率的法宝。