白露不露”防秋寒

白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺病。因秋气主燥，燥易伤肺。如因着凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等，若风邪侵犯经络筋骨，使筋络阻痹，可出现四肢痹痛。

慎食秋瓜防坏肚

民谚说“秋瓜坏肚”，是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾病。立秋后大量生食瓜果，势必助湿邪，伤脾阳；脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就会随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

秋季养阴防滥补

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药；药补不如食补，食补以滋阴润燥为主，如乌鸡、猪肺、龟肉、燕窝，银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，功效更佳。

秋季锻炼要“三防”

秋令时节早晚温差大，要想收到良好的健身效果，必须注意三防。

一防受凉感冒。秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，使肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

三防运动过度。秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损；宜选择轻松平缓、活动量不大的运动项目。

“秋冻”有益防过度

天气渐凉时加强防寒锻炼，可使人体抵御寒冷的机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利避免许多疾病的发生。但对于秋冻的理解，不应只局限于天初寒不应急添衣，还应从广义上去理解。秋冻也要动，活动才是增强机体适应寒冷气候的根本所在。只是无论何种活动，切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，有汗未出，即可停止，以保证阴精内敛，不使阳气外耗。冷水浴应在整个秋天坚持，不要间断。

拒绝秋膘防肥胖

民间素有“贴秋膘”的说法，但要适可而止。秋天天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。所以，肥胖者在秋季更应注意减肥。首先应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

晚秋初冬防“心梗”

晚秋季节，心肌梗死的发病率明显提高，高血压病人秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱。容易造成冠状动脉循环的障碍。此时注意多摄入富含蛋白质、镁、钙的食物，既可有效地预防心血管疾病，也可预防脑血管疾病的发生，还应防止进食过饱，晚餐以八分饱为宜；晨起喝杯白开水，以冲淡血液；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。

文/王荣华

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