希望孩子有个聪慧的大脑，赢在起跑线，是众多爸妈的希望。于是被称为“脑黄金”的DHA备受青睐。但这DHA的学问可深着呢，今天小嘴就带你们理一理这DHA该怎么补。
DHA被誉为“脑黄金”
一，DHA是什么
DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸（属于ω-3不饱和脂肪酸），在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎儿、婴儿的智力和视力发育至关重要。
另外，孕期补充DHA能够降低早期早产发生的风险并适度促进胎儿的生长；还有益于改善产后抑郁；促进婴儿早期神经系统和视觉功能的发育；还可调节宝宝免疫功能和改善宝宝睡眠质量。
二，DHA的来源
传统的DHA来源是海洋鱼类，但是鱼类自身合成不了DHA，而是通过食物链中海洋微生物，在体内积累了DHA。所以，目前海洋里的海藻和鱼类都是DHA的来源。鱼类，作为食物链较高一级，从其体内提取的DHA不可避免的会受到重金属、有机物等污染。
深海中的鱼类
说到这里，不得不提一下EPA和ARA，两者也都是可促进宝宝发育的不饱和脂肪酸。
EPA：是鱼油的主要成分，虽然也可促进宝宝发育，但是有研究发现，EPA摄取过多会对宝宝的血管造成伤害，并可能诱发性早熟。
ARA：多存在于蛋黄，海洋鱼类和海藻内，在幼儿时期ARA属于必需脂肪酸,ARA的缺乏对于人体组织器官的发育,尤其是大脑和神经系统发育可能产生严重不良影响。
纯净的海藻
孕期哺乳，甚至到青少年时期，选择海藻提取的DHA，不仅来源纯净，亦能避开鱼油中EPA过量摄取带来的危害。
三，每天补多少
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》制定了孕妇、乳母及婴幼儿膳食DHA的适宜摄入量（AI），
孕妇（早、中、晚期）和乳母——200mg/天
婴幼儿（0-36月龄）——100mg/天。
根据2004年的一项调查显示，我国孕妇群体DHA的摄入量是11.83mg/d～55.5mg/d，远低于目前推荐的适宜摄入量水平。
三文鱼富含DHA
大部分孕妈妈DHA每天摄入量都不充足，为了孕妈妈的健康及宝宝的良好发育，我们的孕妈妈还是一定要多加注意适量补充DHA，以满足妈妈和宝宝们的机体健康需求。
四，如何补DHA
1，孕期。
胎儿从孕中期开始发育速度明显加快，所以孕妈至少在13周开始即可补充DHA，最晚不迟于20周，至少维持至哺乳期结束。
2，婴幼儿。
①纯母乳喂养，母乳喂养的足月婴儿不需要额外补充DHA。
②混合喂养或全配方奶喂养，应选择含DHA的配方粉，其中DHA含量应为总脂肪酸的0.2％～0.5％。
③婴幼儿应首先考虑用食物补充，如三文鱼，海藻，蛋类等。
如膳食结构不平衡可考虑借助DHA补充剂，但要注意选择幼儿专用的，合理剂量更安全。
随着生活水平不断提高，相信每个家庭都会拥有自己健康，聪明的宝宝~~