你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。
也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。
同时是 樊登老师、何帆、徐小平、张静初 等明星企业家的私人运动教练。
很多同学都担心自己家的孩子长不高，问我跑步或者其他运动有没有用。
其实想让孩子长高，也是有方法的。
决定身高的因素有两个， 分别是遗传和外部环境因素 。
有个有意思的事情是，20年前，统计的结果是中国人身高和遗传的关系占65%，美国身高和遗传的关系是占80%。
中间相差如此之大，其实是我们当时营养缺乏导致的。
因为在营养充足的情况下，饮食不会制约身高，于是身高就更多由基因决定；
在饮食相对缺乏的情况下，基因就算想发挥作用，也因为没有吃饱而难以发力 。
于是身高增长的趋势就暂停了下来。
而营养缺乏的现象逐渐被改善，总体从1985年到2019年这34年间。
全球身高增幅最快的国家是中国和韩国。
以19岁时的身高看，中国男性平均身高175.7cm，中国女性平均身高163.2cm，都是东亚第一。
在35年间，中国男性平均身高增加了8cm，全球排名从150升至65；
女性平均身高增加6cm，排名从129升至54。
这些数据说明一件事：
随着我们国家经济的变化， 营养意识变化，饮食变化，身高也有了改变 。
那我们如果希望孩子身高过平均身高，长得更高。
就需要弄明白两件事，一个是遗传，一个是外部环境原因，包括饮食、睡眠、运动等。
遗传和父母身高相关性很大，这里有个关于身高的计算公式可以参考。
男生 （父亲身高cm+母亲身高cm+13）/2±5cm
女生 （父亲身高cm+母亲身高cm-13）/2±5cm
这个是粗略计算出范围的方法，更准确的方法是测骨龄。
我之前去专业篮球队之前教练就带我测过，要去医院的X光室，通常是拍左手整个的X光片。
人体在发育阶段，骨头也在拉长和变粗。
在骨头的两端会有新长出来的软骨，它们会慢慢成为骨骼的一部分，这部分就叫“ 骨骺 ”，也叫生长板。
有经验的医生通过X光片中骨骺的大小多少，再依靠对比图谱来估算未来的身高。
这个方式会更加准确一些。
如果骨骺闭合了，那身高就不会有明显的变化了。
之前北方有句老话说人23岁身高还能窜一窜，就是向上能再长一点。
这个长高不是腿变长，是你脊椎里的骨骺，也就是生长板完成了骨化，上身能再多出平均1.4厘米。
那来测骨龄的有像我这种要参加运动专业队的，还有就是感觉自己孩子发育迟缓的，看有没有其他问题。
著名的足球运动员梅西就遇到过这个问题。
11岁医生时发现身体内负责长高的生长激素分泌过少，后来通过治疗才改变。
当明医生发现是生长激素缺乏的时候，就会适当的补充生长激素，医学上叫替代治疗，缺什么补什么。
但这种成本是巨大的，前几年在欧洲做的生长激素调查，平均孩子增高1厘米，经济代价是两万七千欧元。
对于当时梅西的家庭承担起来也非常困难，后来是俱乐部承担了费用，才有了相互成就的故事。
在国内由于生长激素品牌不同，注射频次不同，以年为周期费用也比较高，但比欧洲会少很多。
其次生长激素注射也未必能达到预期。因为平均注射生长激素后的长高是4到6厘米。
但也有孩子对于生长激素治疗并不敏感，身高不能显著增加。
所以这个也是包含不确定性的。
但是不缺生长激素的情况也不能乱用，可能造成其他脏器负担，出现问题。
必须在医生指导下使用 。
生长激素是人体大脑垂体前叶分泌的一种激素。
这种激素受到重视的原因是它可以间接地刺激生长板的软骨细胞增殖，让骨头不断变长。
换句话说，就是生长板软骨的加速期，孩子长高重要的推动力。
但更多的孩子不是生长激素不足，而是发育晚 。
去医院拍个X光，医生告诉家长，放心，没事。
就像我有个山东朋友说自子6年级时发育的可快了，特别能吃。
一顿饭3张大饼，等初中开学，比其他朋友高一头，都175了。
但之后初中三年，几乎没变化。
眼看着一个一个同学超过他的身高，快成为最矮的那个，给山东平均身高拉后腿的了。
不用担心后发育，最关键是骨骺没有闭合，后发育的时间长，反而对于身高更好。
从出生到成人，有三个关键的黄金时期，婴幼儿期（0-3岁）、学龄期（3-7岁）、以及青春期（10-14岁）。
作为青少年的运动教练，更关注的是最后这一个身高增长期，就是10-14岁这个阶段的小朋友。
那上面的内容是和遗传相关，下面说说外部环境因素。
随着这些年，经济情况的改变。饮食的变化变化很大。
运动对孩子骨骼的发育有着显著的正面作用 。
很多科学研究证实，不运动的孩子比运动的孩子要矮平均2～3厘米。
鼓励孩子进行适当的运动，对于改善身高有着很重要的意义。
运动改善身高有两方面的效果，一个是运动后显著刺激垂体分泌更多的生长激素，来保证孩子快速长个儿。
另一种是刺激生长板中软骨组织，让下肢骨骼延长，同时还能使孩子骨骼变得更加坚强。
第一种刺激生长激素分泌的运动是有氧运动。
也就是孩子经常参加跑步，篮球，足球等跑起来的项目就很好 。
如果运动中不断有中、高、低强度变化就更好。
后期随着孩子运动能力增强，中高强度的运动，会让生长激素释放的更多，越运动身体越好，对身高发育越有利。
另外跳跃类的训练有助于刺激生长板中软骨组织，让下肢骨骼延长。
有人说打篮球多跳会长高的原理就在这。
另外由于运动，孩子免疫力增加，不容易生病。
还有睡眠质量增加，更好的睡眠也有助于生长激素的分泌。
并且运动后胃口也好， 如果饮食结构合理，营养摄入更多。
身体强壮，身高也高。这些都是相互促进的 。
有的小孩特别喜欢动，精力很足闲不住。
我觉得这个就是运动的好苗子，属于特别的天赋。
如果孩子是这种情况，一定要带他多去做运动。
这些能量释放出来，孩子就会吃的好，睡的好，发育好。
而且有个好运动成绩，上学可能参加个运动项目，就会收获好多学校的青睐，还可能通过特招进入好学校。
这一期的分享就到这里。
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我希望咱们都能告别痛苦，掌握一些科学的运动健康知识，不要再虐待自己。
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